請問[腹肌訓練] - 伏地挺身

By Franklin
at 2007-07-31T00:00

Table of Contents

請問我每天早上做30下伏地挺身訓練臂力跟肌肉跟每晚做4組的仰臥1組約20下這樣夠嗎??我想讓臂力大點讓肌肉大塊點然後想讓腹肌清楚點

All Comments

By Blanche
at 2007-08-03T13:01

每晚做四組伏地挺身,每組20下，說實在訓練量太少了。而且全身肌肉數十個部位，要配合多項訓練才會有效的。以下的訓練方式，應該三～六個月會明顯改善您的胸部與腹部肌肉。跳繩屬有氧運動，他可以降低體脂肪與增加心肺功能，練肌肉還是要有練肌肉的方法。健身訓練方法　　健身及肌力訓練，�

By Damian
at 2007-07-31T05:38

「仰臥地板，雙腿併攏平抬到60度，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做2～3次。」建議這樣的指示，得依照你自己的能力，如果你只能做五次，或你的能力可以做50次，都要試著調整。做不了那麼多時，得換輕一點的方法(如腳微彎抬腿)，或太輕時，可在胸前抓握一槓鈴鐵片，�