想請教如何練手臂跟腹部肌肉 - 伏地挺身

Irma · 2007-07-28

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如題暑假嘛~想鍛鍊鍛鍊~目前身高187左右體重72左右想練腹肌跟手臂(聽說做仰臥起坐只會練到上腹肌?個人對這個沒什麼研究==")伏地挺身做一做，感覺對手臂的肌肉效果不大=="所以想請問一下各位上述部位大概要怎麼練呢?

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Emily2007-08-01

172公分72公斤是太瘦了，不過只在暑假期間訓練是不夠的，要長期且持之以恆。以下的訓練方式，應該三～六個月會明顯美化您的胸部與腹部肌肉。跳繩屬有氧運動，他可以降低體脂肪與增加心肺功能，練肌肉還是要有練肌肉的方法。健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了��

Iris2007-07-28

舉一些重物之類的對手幣肌肉有幫助或是真的要練的話..可以去一些健身房之類的不過基本上在家練不段的練習不能偷懶一定可以練出來的我有看過新聞有一名全世界健美冠軍吧管它的反正很壯就是了她說喝水每天喝大量的水對訓練肌肉有幫助腹肌的話可以躺在地上然後同時把腳和上半身升起就是腹肌��

Charlie2007-07-31

每天固定做伏地挺身和仰臥起坐會有效果然後適應了可以繼續加一些量要快一點的話上健身房更好那邊器材可以練一些練不到的地方有教練在那還可以問

Caroline2007-07-31

天天做仰臥起坐~可以練腹肌效果很不錯~長時間做會出現八塊腹肌~