請問健身達人或體能訓練專家，舉啞鈴的問題? - 健身

Ida · 2011-08-13

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小弟我身高178公分、體重70公斤，看起來肉肉的最近買了一組組合式的啞鈴想訓練手臂上的肥肉@@我爬文了幾天後發現我比較想練線條，大部分都建議要低重量、多次數，所以我目前是舉5公斤的啞鈴，每次舉20下休息1分鐘，然後舉5次共100下，舉完之後手臂只有感覺一點痠痠的而已，想請問一下我是否要�

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Audriana2011-08-17

兄弟阿，小弟我身高165體重75，看起來也是瘦瘦的，因為我的體脂肪低到不行。首先跟你說明5點原則性的問題1.超負荷訓練的負荷一定要超出平常所習慣的負荷。2.適應性有相當的刺激便有某程度的反應。3.獨特性訓練室有針對性的，如某肌肉群、力量或太耐力訓練。4.漸進阻力阻力或重量應該由輕至重��

Harry2011-08-14

我跟你比較類似，因為我是182公分之前也都忙著減肥首先你要先了解你是要讓體格變壯還是瘦身這兩者之間有著差異妳說妳肉肉的，那你想讓這些肉變成粗壯的肌肉，還是讓它消失這兩種運動的方式就不相同如果你跟我一樣是想要變瘦高的男生那就不適合用你現在做的這種【重量訓練】但是如果你是想�