請問我現在只有15磅的啞鈴可以如何健身 - 健身

他最近一直在罵我肚子有點大我也希望可以有好一點的身材可是我家裡只有我爸爸買給我的15磅啞鈴跟5磅的啞鈴上網找了一些資料也不知道自己該如何排課表我現在是國二164cm/66kg可是放學回到家都6點多了可以運動的時間也不多所以希望可以教我如何排課表靠這15磅跟5榜的雅玲...五磅的應該算垃圾了...��