請問每天跑步對膝蓋或腳會有傷害嗎?? - 跑步
By Delia
at 2011-07-27T00:00
請問每天跑步對膝蓋或腳會有傷害嗎??【一】我現在每天平均會跑5,000~10,000公尺..很多朋友都會建議不要跑這麼久,雖然現在年輕不會怎樣,,但以後老了..膝蓋會有問題!!??我想請問大家~真的會這樣嗎??【二】如果是真的會這樣~有沒有說要做什麼防範措拖,可以減少傷害!!??謝謝!!!
跑步的運動確實還算是不錯的運動ˋ問題是很多專家無法估計造成的傷害是何因?若是說暖身不足ˋ腸胃異常ˋ偏食習慣ˋ生活不正常ˋ遺傳疾病ˋ冷底體質ˋ當然導致的無形傷害意外也在所難免ˋ還有長期運動時ˋ對於今骨關節的認識知多少ˋ萬一扭傷時ˋ您以為找中西醫的醫藥療法止痛能治癒問題嗎?拉傷問題當然醫藥與歇息會根治ˋ若是關節扭傷錯位時ˋ當然還是徒手整骨專家的範疇ˋ您找對人了嗎?有先認識專家再來運動嗎?持續的跑步運動時ˋ人體的能量消耗ˋ會自然的持續增加ˋ但是只要您的運動稍微停下時ˋ您的胃口您的吸收三餐是否也能因此而減輕減少呢?簡單說ˋ過去很多人是做粗重的水泥ˋ土木ˋ水電ˋ種田ˋˋ等等工作ˋ非常的勞累ˋ當他退休時工作停下後ˋ發現中風增加ˋ那是因為工作停下後ˋ飲食習慣卻無法停下ˋ您說此問題能夠搭配好嗎?若是無法配合與自殺有何區別ˋ以上的專業評估ˋ歡迎用心體會ˋ改善您未來的一線希望ˋ2011-07-3008:20:56補充：當然正常的膝蓋關節跑步是可以的ˋ若是有異常的膝蓋關節ˋ最好還是先找對真正的徒手整骨專家ˋ矯正復位後ˋ再來跑步ˋ膝蓋關節內的滑膜輕微的異常時ˋ才是造成傷害的開始ˋ...
【大紀元5月16日訊】(大紀元記者葉涵報導)這幾年來國人越來越能夠接受慢跑的觀念，許多人漸漸習慣以慢跑來做保健，因為它不僅場地受限不多，而且花費不大，只要穿上運動鞋，搭配適當的運動服裝，就可以盡情享受運動的快樂。慢跑運動所帶來好處，除了增進人們的耐力、體能，消耗熱量，達到減重的目的之外，還可以強化免疫力，就運動心理學來說，慢跑還可以強化自信、降低焦慮以及增強抗壓能力；對於心肺功能的增進也有一定的助益。可是美中不足的是，過度或不得其法的慢跑，卻可能造成運動傷害，慢跑運動也不是每一個人都適合的，馬偕醫院復健科醫師姜義彬表示常見的慢跑運動傷害有以下幾種：1.肌腱炎：這是慢跑運動傷害最常見的，肌腱炎最常發生的地方是在膝蓋部分的髕骨肌腱炎及股四頭肌腱炎，症狀是膝蓋用力伸直時便會疼痛，所以上樓梯或爬坡時症狀會加劇。嚴重者甚至會十分腫脹；若是不加休息而持續慢跑，過度使用肌腱，肌腱可能會斷裂。2.扭傷關節：尤其是以踝關節扭傷為最多，自輕而重分為三個等級，最輕的是第一級，休息幾天就可恢復。最重的是第三級，腳踝外側的韌帶被拉斷，造成嚴重的腫脹、疼痛、寸步難行，甚至造成日後反覆扭傷等等問題。3.中暑：在慢跑過程中，大量的電解及質體液的流失造成體溫調節的困難。嚴重時導致中暑、熱痙巒、熱衰竭等現象。4.疲勞性骨折：多發生在長距離的慢跑選手，是因為承受重量的骨頭不堪負荷所造成的。5.其他傷害：輕則造成肌肉酸痛、膝蓋骨軟化症、血尿、過敏反應等，嚴重的甚至可能造成心肌梗塞症狀加劇或猝死。如果能注意下列幾點，相信可以讓這些運動傷害發生機率降到最低：如運動前確實暖身及做拉筋動作，選擇柔軟地面的場地，穿著輕便易吸汗的服裝，穿較寬鬆的，鞋面開洞較多，避震力佳的慢跑鞋，跑步姿勢要正確，並確實了解自己的體能狀況。若體能狀況不適合做慢跑，可改選擇其他較柔軟性質的健身方式。...
請問您每天要跑那麼久的原因是什麼？如果你是運動員，一定得跑的話，我會建議多補充葡萄糖胺類的產品，或是多吃膠質的食物。如果不是，只是想運動獲得健康的話，5000-10000的確是太多了。有氧運動，一個禮拜三、四次就夠了，不用每天做。運動時間，控制在30分鐘最剛好。或是把跑步改成快走，或乾脆去游泳來代替跑步。跑步對膝蓋的傷害是很大的，要適可而止。...
跑步對膝蓋還有腳踝的撞擊力道很大要適度的運動循序漸進熱身時間要足夠也要養成定期定量鈣質的補充...
跑步是一項全民運動不管在哪裡隨時都可以跑至於傷害當然會是有但要看你如何預防跑步偏屬於有氧運動就是屬於熱量消耗的一種但偏重於下半身的大肌肉活動如果體重過重跑步會因為上半身的重量項下壓迫到腳踝膝蓋而造成膝蓋半月板過度耗損所以建議你下半身要做一些重量訓練強化膝蓋關節及肌肉如大腿推舉.腿部伸張.腿部彎曲這些都是很基本的訓練如果要做保養也可以吃葡萄醣胺或碳酸鈣的補充品當保健...
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