請問要怎麼練習彈跳力? - 運動

「彈跳能力」代表人體單一次或多次跳躍的能力好壞；也是指人體在靜止或移動狀態下，所能跳躍的高度(垂直跳)或遠度(立定跳遠)，屬於非乳酸性的無氧動力能力。因此，具備優異的腿部肌力、收縮能力與統合能力，將使人體能呈現出絕佳的「彈跳能力」。 一、重量訓練增進肌肉的力量： 增進肌肉��

想練彈跳力那就照過來本人有親身體驗有效喔開始上課摟!注意事項1.訓練前必需先暖身3分鐘至輕微出汗(原地跑步或”跳娃娃”都可以)，然後做伸展操(輕微拉筋)，訓練後伸展操必需再做一次。訓練前的伸展操能防止抽筋，訓練後的伸展操能降低隔天的酸痛感。所以，整個過程的順序是:暖身3分鐘→伸展

跳躍力訓練：1.自然蹲跳:身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力(第一星期:15下x2組/天第二星期:20下x2組/天第三星期:25x2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)2.大腿跳繩:雙

我個人是覺得每天跳繩很有幫助.....我有家一個家族推薦妳...這ㄍ家族是專為跳躍力的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/verticaljump2/詳細的可以去家族看看我也有加~~...Showmore