請問跑步要如何不會喘? - 運動

By Daniel
at 2011-10-16T00:00

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我想請問跑步要如何跑得快又不會喘?因為我在運動會要跑800m,有去附近練跑過,雖然也有調整呼吸但是跑到大概200m呼吸就亂掉了,請問有什麼方法嗎?還有呼吸要怎樣比較好(例:吸呼呼.吸吸呼呼......)800m要快跑還是慢跑?只要可以使我跑得快的方法都可以喔~謝謝!(我真的想拿個名次!!)還有800m女生跑幾秒算快?謝謝....Showmore

Tags: 運動跑步

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By Barb Cronin
at 2011-10-18T10:43

呼吸方式是依照個人覺得哪一種做起來比較順來決定的其實用什麼樣的呼吸方式都大致相同只要記住要在自己心裡算好節拍一亂掉你就會變ㄉ很喘ps.呼吸方式盡量不要太複雜,要不然你的力氣可能就因為為了呼吸而花費了除了呼吸方式要固定一樣之外跑步的速度也要盡量一樣因為忽快忽慢也會引響到你的呼吸小撇步:我個人是比較建議一開始跑時,先跑再第一個<除非有人用衝得,就別管他==>前面600公尺慢跑,但腳步要盡量跨大步<盡量不要輸人,或輸太多>然後50~80公尺,如果真的很累再放慢速度,如果覺得體力還足夠在以前面的速度繼續跑最後幾公尺一定要用衝斥的!!我參加女子800公尺跑第一名,大概是3分18秒大概跑4分鐘以前應該都有機會得名跑步不可能都不會喘,只有在於會不會很喘?會不會跑的很吃力跑800公尺一定會很累,一定是靠平常的努力有空就要練習,相信你一定會成功<我是過來人,給你意見就試試看唄!>2011-10-1722:34:42補充：切記!!!跑步前30分鐘或在跑步時都盡量不要講話,要把體力集中,不要浪費體力~跑步前先穿著長褲,但比賽時盡量穿短褲跑~跑步前不要吃東西和喝水~不要給自己太大得壓力喔!祝比賽順利~...Showmore

By Sarah
at 2011-10-18T16:54

呼吸要看個人適應的狀況~~就像你說的吸呼呼.吸吸呼呼在跑的時候要讓自己找到一個屬於自己的節奏~~慢慢跑(可以邊跑邊講話)800M比賽或練習都要以個人為主~~(盡量)也不要看到別人比自己快就亂掉自己的呼吸節奏這樣跑到後面自己都會開始沒力+腳酸方法:多多練習是不二法門本人最近測體適能跑3分半希望對你有幫助喔^^2011-10-1608:28:07補充：跑800m最困難的地方就是跑完600m之後的200m該怎麼跑.由於最後的200m是個彎道你一定要有可以保持你的呼吸根抬高你的腿的把握把你最後的衝刺放在這個彎道上而不是一開始的400m.游泳也是方法之ㄧ還是蠻值得去試試的!!2011-10-1608:28:32補充：比賽前,記得提早40分鐘到場地，至少要有30分鐘以上的熱身，以輕微的柔軟操開始，活動全身關節，並且多作深呼吸，舒解壓力。接著小跑步10分鐘，讓身體發熱，再停下來作伸展、喝水。直到集合出發前都應注意身體的保暖，別急著把外套長褲脫掉，否則熱身的效用會因散熱過多而降低。2011-10-1608:28:43補充：出發時因為熱身足夠加上大家都快速往前跑，初次參加比賽的選手很容易「失速」。也就是速度過快而迅速衰竭，應以自己平時慢跑的速度，不慌不忙地前進。沒有關係、名次不重要，只要完成就可以賺到健康。路上如果有速度相仿的其他參賽者不妨一齊前進。如果路上有供水，儘量喝一些，通常感覺得到渴時其實身體已經缺水了。覺得太喘不妨再放慢速度，甚至快走一陣都沒關係，欣賞風景、觀摩別人的跑姿，多想一些正面的人生經驗，不久你就看到終點了。不需要衝刺，以平常心通過終點，迎接你人生另一階段的開始，你已是跑者(Runner)了。...Showmore

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