重訓

請問重訓想長肉的問題(新手發問) - 重訓

Jake avatarJake · 2007-09-03

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小弟180公分60公斤屬瀕臨跌破BMI標準體重的邊緣..我想要做重量訓練來增加肌肉稍微爬過文之後有找到前人留下的課表和一些重訓的基本概念(一)胸+三頭(二)腹部+二頭(三)休(四)三角+腹部(五)胸+二頭(六)腹部(日)休每個動作的重量選擇只能做10~12下的重量做2~3種動作刺激同一塊肌群....動作間休息3分鐘要各��
重訓

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Skylar Davis avatarSkylar Davis2007-09-04
唉.....我只能說如果你真的想長肌肉的話,伏地挺身不管你做幾百下是沒有什麼幫助的......肌肉生長"唯一"的方式是高熱量的飲食再重複一次,是"唯一"喔!!!!!!!如果你每天的熱量攝取不夠的話即使你去打類固醇也不會有效的換個方式解釋也許你會比較清楚一點假設你每天的基礎代謝率為2000卡,那�
Jessica avatarJessica2007-09-03
不錯啊你算是發問者中稍微有點健身概念的人了至於重量建議你採用8-12RM較好15-20RM是屬於練耐力了以下回答你的問題:1.胸跟三頭可以藉由伏地挺身來練到,但是練到一定程度就很難再進步了,因為身體的重量是固定的2.可以用啞鈴來練沒錯,但是你重量要再加重一點,一個動作做3組,練二頭肌的動作挑2-3個來�