可以幫我看看”重訓”內容嗎? - 重訓

By Margaret
at 2007-08-08T00:00

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我是高中生　最近想開始繼續＂重訓＂可以幫我看一下　朋友幫我排的重訓內容嗎？　給些意見？啞鈴　是　10磅　而已星期一　腹部50下　兩組星期二　手臂部份　舉50下　兩組星期三　慢跑　30分鐘星期四　胸肌　50下　兩組星期五　小腿　50下　一組各位可以幫我看一下這樣好嗎？　或是各位大大可�

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By Megan
at 2007-08-12T10:08

就課表來說,其實是因人而異的安排課表時,需要考量自己身體的恢復週期,以及各個部位之間是否有衝突來決定的就胸部訓練動作來看,除了訓練到主要的胸大肌之外,還會牽扯到手臂的三頭肌以及肩膀的前三角肌就背部訓練動作來看,除了訓練到背部之外,手臂的二頭肌以及肩膀的後三角肌也會參與到運動重

By Rebecca
at 2007-08-10T18:39

如果你是要變壯50下太多了(太輕)一般的理論都是8-12下左右的重量新手可以稍微輕一點先適應但是50下真的是太誇張

By Ivy
at 2007-08-10T20:39

你可以把一組降到20~30下一次作三組，至於重量也不用過重慢慢增加就可以了，最好是一天訓練2~3種不同的動作，把你想練的部位搭配訓練，這會比你每天都做不一樣的訓練效過更好喔慢跑要15分鐘才會開始燃燒多餘的熱量，要重訓前記的要先熱身這樣才不會受傷喔！...Showmore