請問關於單槓與勾拳扭腰力量之簡易練習方法!! - 健身

請問前輩們.如果住家附近沒有單槓.而家中也沒適合裝置簡易單槓的地方的話.要用什麼練習方法能達到和拉單槓一樣的效果呢??也就是說.用這方法練習後.出去外面拉單槓就能拉很多下的方法!!另外請教拳擊問題.勾拳配合扭腰能製造出驚人破壞力.這個扭腰的力道有沒有什麼在家就能做的練習法.小弟本身�