運動跑步伏地挺身仰臥起坐

請問關於跑步+重量訓練的問題？ - 運動

Todd Johnson avatarTodd Johnson · 2014-08-12

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我之前為了減肥運動開始跑步，以前一星期跑五天，之後才加入重量訓練，就減少跑步天數，目前運動是星期一、星期三、星期五跑步一次10公里。跑步前後有時作一些伏地挺身、仰臥起坐。星期二(練胸和三頭肌)星期四(練背肌和二頭肌)星期六(練腿和腹肌)星期日休息。我想問的是這樣每個部位一週只��
運動跑步伏地挺身仰臥起坐

All Comments

John avatarJohn2014-08-12
問題：這樣的菜單有什麼需要改進的嗎？回答：若是想要明顯一點的肌肉，此菜單訓練的量，是可以的。只是於訓練上，你要加大重量。胸大肌可分為兩個部份，一種是上胸，一種是下胸。上胸：一般的伏地挺身就可以訓練了。可以增加上胸的厚度。下胸：比較不容易訓練，若只練上胸的話，這樣只會�
Damian avatarDamian2014-08-16
他跟你有一樣的問題TS777.CC
Steve avatarSteve2014-08-16
看看他的解答TS777.CC
Cara avatarCara2014-08-15
你好~對於健康減重有興趣的朋友可以參考我的FB社團唷~https://www.facebook.com/groups/216101815187307/
Bennie avatarBennie2014-08-16
建議跑步和肌耐力運動各一天後，在休息一天。對你的肌肉的傷害才不會大。然後先降體脂後，在來練肌耐力，肌肉線條才不會長的難看。也才能有效降低體重。你的狀況建議你可以針對腹部做加強。https://tw.mall.yahoo.com/item/p017231713778我教練之前滿推薦我做這台健腹機的他除了前後滑動可以做健腹的動��
Poppy avatarPoppy2014-08-14
星期二(練胸和三頭肌)=>>你應該是說三角肌吧...你把三角三頭搞混了吧!?請google三角肌位置~一個禮拜練一次刺激夠不夠?只要你訓練強度夠一個禮拜一次就足夠重點是你要抓肌肉超恢復的時間點這樣訓練較有效率~每個人恢復時間不同而有所差異要自己感覺肌肉恢復了沒腹肌跟其他部位較為不同可以一
Regina avatarRegina2014-08-15
教你每天5秒瘦身操去掉贅肉　　一：腹部篇：1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。重複5-10組。二：臀部篇：　　1：坐下，腿部伸直，兩��
Isabella avatarIsabella2014-08-16
教你一個攝取1000大卡減重菜單，希望大家能夠減去一冬儲存的“肉肉”，輕盈上陣呦﹗減肥食譜一　　早餐︰全麥饅頭一個，肉鬆一湯匙，生菜片適量，豆漿一杯；　　午餐︰麵條一碗，肉絲一兩，雞蛋1/2個，小白菜50克，胡蘿蔔20克，另配任何炒青菜一碗；下午茶︰青梅綠茶；　　晚餐︰米飯3/4碗，��
Genevieve avatarGenevieve2014-08-15
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