請幫我制訂一個練習肌肉的流程 - 仰臥起坐

很多人以為只要練就會有肌肉﹐但這只說對了一半﹕皮下雖有肌肉但外表未必看得出來﹐如果皮下脂肪太厚﹐你就算有再多肌肉﹐看起來就是「胖」而不是「壯」﹔日本的相撲力士就是最好的說明﹐他們力氣很大﹐所以一定有很多肌肉﹐但都被肥油覆蓋﹐因此他們實際上有肌肉﹐而且比你我大很多﹐只�