請幫我看我的一天份量足夠嗎?(伏地挺身) - 健身

放學回家想利用看電視、看書及玩電腦等休息時間來健身做10組伏地挺身，一次10下，20分鐘做一組，共100下姿勢是:雙手與肩同寬，下壓時手臂向外彎請問:1.請問這樣分開的100下份量夠嗎?效果如何?大約要多久才能見效?2.下壓時手臂向外彎的姿勢是練哪一區塊的肌肉，我只感覺到副乳旁會酸，我想練的是�