練肌肉一定要練到酸痛才有用嗎？ - 健身

By Lucy
at 2009-08-09T00:00

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肌肉斷裂之後導致肌肉酸痛之後重新長出更多的肌肉組織表示肌肉酸痛是好事，但是一定都要練到有酸痛才有效果嗎？因為我之前練都會酸痛，可以最進有好長一段時間不會痛了一定要有斷裂才會長出更多？還是其實有練沒斷也會長？或者是其實一直有在斷，只有斷比較少我感覺不到會痛？另外為什麼�

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By Selena
at 2009-08-11T00:10

當然不是，基本上會痠痛只有兩種原因，一個是肌群許久沒有練習，突然訓練量增大了，這時肌肉纖維破壞的比較嚴重，但是不是受傷喔，肌肉會比較酸痛，等到訓練的量有穩定規範了，練完肌肉就不會那麼酸痛，但不是說沒有訓練到，說白了就是你的肌肉變強了，耐重度變大；另外一種就真的是受傷�

By Anonymous
at 2009-08-09T19:22

練到酸通是因為乳酸堆積還有你不常運動造成的等到了一個階段習慣了自然就不會那麼的酸痛了一定都要練到有酸痛才有效果嗎？不一定喔!要看你練的量一定要有斷裂才會長出更多？當然不可斷.一定要持續運動是很現實的其實有練沒斷也會長？會是會但長的不如預期的好而且很慢只有斷比較少我感覺��