請幫我規畫一套重量訓練訓練 - 伏地挺身

Candice · 2012-08-21

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受訓人:24歲男體能狀況:屬於中等偏上，有慢跑習慣和游泳訓練，主要想要加強胸、背、肩(之前的教練建議我做寬肩伏地挺身，因為我是斜肩體格)訓練週期:兩個月~三個月請幫我規劃一套體能訓練，一個禮拜三次，最終希望讓身材變比較好。請神人幫忙。

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Queena2012-08-23

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既�

Anthony2012-08-25

斜肩有檢查是否脊椎側彎及體格有矯正過嗎?