運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

啞鈴舉法練肌肉 - 運動

Dora avatarDora · 2012-08-15

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我最近想要練手的肌肉家裡有個啞鈴好像是3公斤重的我想要練手臂的肌肉線條請問正確姿勢是如何?我也想要順便練腹肌仰臥起坐伏地挺身剛開始要做幾下我做這些運動的時間只有辦法在晚上睡覺前所以做完就直接睡覺了我平常一天都會吃兩顆蛋早餐吃很多午餐正常吃晚餐只吃青菜(7點前食用完畢)我21歲
運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Harry avatarHarry2012-08-18
如果是要練線條的話，板大3公斤的啞鈴是蠻適合練線條的。給您一些訊息:大重量少次數的訓練可以有效幫助肌肉增長，意思就是肌肉變大塊。小重量多次數的訓練可以有效增加肌耐力，能讓您的肌肉線條變好，肌肉變硬。下面是一些啞鈴的動作:三頭肌:坐姿啞鈴三頭肌伸展(Seateddumbbellextension)A.重點鍛鍊
Caitlin avatarCaitlin2012-08-19
網路上很多影片教學啊!!找ㄧ下ㄧ定有你需要的，姿勢這種東西用說的不準，要用看的啊!!此外我覺得你的啞鈴如果可以的話選能增加槓片的會比較好~因為練肌肉如果ㄧ直都用ㄧ樣的重量是不夠的你可以找類似這邊這種的https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...可以自由組合搭配的，慢慢增加重量練~�
George avatarGeorge2012-08-19
動作我沒辦法告知,次數一開始基本最少最少10,可以就15下,之後就可增加練肌肉的原則,不是快,多下,,會沒啥效果,而是起來及放下時,速度都要緩慢,在起來肌肉緊崩時,要停留最少3秒,可以的話就5秒,不錯的話就10秒到15秒增加肌肉的方法:忌肚子餓運動，也別運動過量身體為保命，發揮極致的鎖住熱量，讓�