運動啞鈴仰臥起坐

請教健美老鳥運動傷害問題--大方送22點 - 運動

Ida avatarIda · 2009-02-12

Table of Contents

各位好^.^本人先聲明以下:我希望以高手的親身經驗、歷練或是專家分析來為我解答。而不是以複製文章的方式，謝謝。前提:我訓練的週期以三天為單位。第一天:練坐式機械飛鳥-蝴蝶機(胸大肌)、集中彎舉(二頭肌)、仰臥起坐(腹肌)。第二天:練啞鈴仰臥推舉(胸大肌)、坐姿滑輪頸後下拉(背肌)。第三天:休
運動啞鈴仰臥起坐

All Comments

Robert avatarRobert2009-02-16
在你的課表上，我發現你將蝴蝶機(夾胸)與啞鈴臥推(胸大肌)分成兩天訓練，會導致第一天練習胸部肌肉已經有微酸，再第二天反覆刺激胸大肌，這樣效果不佳，最好集中於一天。例如：第一天:練啞鈴仰臥推舉(胸大肌)、蝴蝶機(胸大肌)、仰臥起坐(腹肌)。第二天:練坐式機械飛鳥-集中彎舉(二頭肌)、坐姿�
Gilbert avatarGilbert2009-02-15
推鐵克很棒的健美討論區.....對了,威利兄您的貼的圖片是包子喔xuite不能外連,所以不能直接貼網址圖片,要貼相簿內該圖片網址才行~^^"2009-02-1323:38:06補充：對了能不能請問一下威利兄您的身高呢?看上去還不錯呢^^"2009-02-1417:22:21補充：謝謝威利兄!...Showmore
Kyle avatarKyle2009-02-16
因為我不是專業健美教練所以發意見給你參考就好1.建議先暫停使用蝴蝶機，或者減少重量2.我採自由式重量訓練，不喜歡使用機器，所以無法回答你3.放心，肌肉並沒有你想像中那麼容易退化4.不騙你，我的胸肌都是徒手伏地挺身練出來的http://o.d.photo.xuite.net/d/7/8/e/willylin/629368...拿啞鈴仰臥推舉也很好，