啞鈴仰臥起坐

這樣的鍛鍊方是該補充乳清蛋白嗎 - 啞鈴

Hedy avatarHedy · 2009-02-12

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星期1.3.5重量訓練內容啞鈴15磅的左右手各60下在30磅的左右手各12下3輪在來舉重30公斤12下6輪仰臥起坐30下10輪再使用器材推胸肌的30下接下來扭腰的機器20下左右各3輪在來鍛練胸肌集中的30下2輪在扭腰機器20下3輪在舉重30公斤12下6輪使用器材時重量都用在能力範圍的極限星期2.4是做扭腰機器20下6輪仰臥起�
啞鈴仰臥起坐

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David avatarDavid2009-02-15
依照你的訓練方式，是需要蛋白質的補充，可以在你訓練完後30分鐘內飲用，吸收是最佳的效果。水溶性乳清蛋白分為兩種:1:高熱量乳清蛋白(增重效果)PS:可以一天分三次喝，睡醒、下午茶、運動後。2:低熱量乳清蛋白(補充營養)PS:一般都是在運動後喝。固體蛋白就有很多種:PS:水煮蛋白、牛肉、魚(鮪魚含
Erin avatarErin2009-02-12
馬大說得對!健美是個很專業的領域.在下算是健身房的老屁股.但即使在下舉得算重(最好成績:臥舉165公斤,蹲舉250公斤),跟專門練健美的人士相比,還是稱不上大隻(而他们舉得並沒有在下重).不過依版大提供的訓練內容,在下必需很抱歉的說:無論是質或量都是遠遠不足.而且慢跑也嫌太慢(在下40歲了,體重90,每
Tracy avatarTracy2009-02-15
健美是個很專業的領域有時候不是說練得多久或舉得多重就能見效還是找專業人士協助，你會有更多收穫