運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

請給我能增加肌肉又能長高的方法...給10點 - 運動

William avatarWilliam · 2008-10-10

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如題.我現在165公分.體重48公斤..因為太瘦還一度被認為是女生[==].我現在國三.以後想參加棒球社所以在練下盤..我的訓練菜單如下:仰臥起坐15下伏地挺身15下蹲馬步[雙手提1公斤水桶]拉筋3分鐘印度起坐20下雙手舉啞鈴各15下跑操場5圈以上運動每天做請問各為我安排妥當嗎?我希望長高又有肌肉給10點希望有
運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2008-10-13
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重要長肌肉的話～是要攝取優質的蛋白質而多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪建議你攝取植物性的��
Candice avatarCandice2008-10-12
建議你可以多運動,像是跳繩,走路及慢跑都可以,每次持續30分鐘以上,晚上盡量11點以前睡,人體成長的黃金時間是在11至2點,所以一定要早睡,事情太多可以早上起做,不要熬夜做,再搭配補充鈣質,多喝牛奶,另外建議你可以暍沛易壯的奶粉,它的顆粒比一般奶粉細很多,很好吸收,而鈣質由3種鈣組成,可以讓人體��
Sierra Rose avatarSierra Rose2008-10-14
教你以個方法超有效每天喝一杯權只牛奶但是不能太貪心有漲高就好不然你會被罵肥豬喔!本人就是這樣子