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(贈20點!)請問有什麼方法可以拉背部的筋? - 健身

Candice avatarCandice · 2010-12-26

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有買蕭宏慈的醫行天下,做了臥式拉筋法幾個月,腳和髖關節的筋有拉鬆了,大腿也變粗壯了一些,但背部的筋(從頸椎下面至腰部的筋)很緊卻不知如何拉,請問有什麼方法可以拉背部的筋?請介紹,若是需要用到輔助器械也可以,因為背部的筋好像不好拉,請告訴我拉鬆整條背部的筋的方法,謝謝大家!
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David avatarDavid2010-12-30
(頸椎健),就頸椎部份回答了一半,也推薦了醫師與資料,應該有所幫助.我就針對一般運動員做頸椎與背肌伸展的動作簡單敘述:1.頸椎伸展:最好先熱敷頸部15分鐘,避免傷害也會對伸展有所幫助;(1)頸部兩側肌群伸展,把右手向上伸展,繞過頭頂扳住頭部左側,頸部放鬆右手輕輕往右側拉(一次約20~30秒,做2~3次),讓��
Quanna avatarQuanna2010-12-27
頸椎的問題如果不是外傷造成的,不外乎長期姿勢不良或是退化的後果,都是有機會從復建的方法讓它慢慢恢復頸部的動作是由八條小肌肉所運作的,最主要的功能是支撐頭部,人類頭部的重量是體重的6%左右,加上地球重力的關係,頸椎一直承受著很大的壓力,如果長期姿勢不良,造成肌肉的緊繃,就容易發炎,所�
Selena avatarSelena2010-12-27
背部緊繃最佳方法是筋肉放鬆術.次佳方法是拍打.刮痧.推拿自己背部搆不著.還得別人幫助