跑步,上半身不堪負荷,該怎麼辦? - 跑步

By Lily
at 2011-12-25T00:00

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我跑步也不是說很慢...大概班級女生第四名...(跑800m費時4分27秒)但是我明年也許會參加志願役的考試...志願役考試要考1200m八分鐘得樣子...我希望我能跑在前面不要是沒過關或是剛好safe但是我跑步有個問題不知道是不是因為我有點過重就是腳還沒開始酸我的上半身就不堪負荷呼吸會很不順暢口會渴手插腰的地方...會痛反正就是上半身會不舒服讓我會停下來用走的但是其實腳根本還沒酸還可以再跑...請問要如何改善這些問題?還有要如何才能增加跑步實力?多跑嗎?拜託一定要幫幫我!

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All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2011-12-29T14:52

既然想考志願役，我個人建議妳內心要有一個職業軍人的基本概念【合理的要求較訓練，不合理的要求叫磨練】，想當職業軍人一定要戰勝自己，除了訓練外，也要求磨練自己《就是要忍受與忍耐，受不了也要做》，不要讓自己原諒自己，先藉由運動與減少喝甜品與油炸食物，讓自己體重消失5公斤以上，渴的時候告訴自己再忍耐3分鐘，重覆叮嚀告訴自己並嚴格執行，不能找任何理由退縮。儘量養成適合自己的呼吸情況，無論二吸一吐或是一長吸二吐氣，練腿力從上樓梯慢慢跑開始，下樓可以的話記得坐電梯，避免傷害膝關節2011-12-2610:53:52補充：第1-2週跑樓梯約8分鐘，然後平地慢跑8分鐘，第3-5週增加至10--15分鐘平地慢跑10分鐘，第6—8週又增加至16—20分鐘平地慢跑12分鐘，8週後，此時你會明顯發現自己體重明顯減輕3--5公斤以上，也就是你將清鬆達成目標的能耐了，再持續加油就對了。...

By Aaliyah
at 2011-12-25T08:12

若基礎不好就從基礎改善若姿勢不對就從根本做起若是肌肉耐力不足無法持續那就持續練習階梯走.跳繩.跨步走..等技術動作若是速度不夠就必須要規劃與設計自己的配套訓練準則不是每天跑速度每天跑長距離.速度就會快這是要有一定的方法例如:訓練慢跑的時候在後面幾圈加快速度例如:80米的來回跑.到點就開始跑例如:抬腿跑100米來回反覆這些都是基礎2011-12-2911:14:34補充：腹肌.背肌.胸肌不管是不是男女都要有的你如果沒嘗試過快慢等距的跑.身體會無法負荷強度會渴表示呼吸節奏太亂.節奏太亂跑步都用嘴巴就會乾水分消耗量大.身體負荷大.就必須一直補充水分那就無法達到無氧訓練的目標其實這種方針.要針對你們學生一周一次配合季節就算很多了畢竟不能把你們當作選手更何況你們不是天天練習.練太多反而是一種傷害...