跑步怎樣訓練15點 - 跑步

By Wallis
at 2011-12-23T00:00

Table of Contents

怎樣可以跑得更快?怎樣可以訓練心肺(跑步比較不會喘)跑步完大腿酸痛怎麼辦?

All Comments

By Isla
at 2011-12-24T16:01

本身是田徑隊的^^很高興幫你回答:Q1.怎樣可以跑得更快A1.跑步的快慢聽說好像很難練起來。跑那個速度,大概以後就是那個速度。可是,隨著年紀的增長,肌肉量增加,可以跑得更快些。手擺大擺快,用腳尖跑,不要用腳跟,會更快。手的擺幅大,腳自然跨的大!!Q2.怎樣可以訓練心肺(跑步比較不會喘)A2.先從最基本的跑操場開始吧!!可以自己自訂目標。一天4圈,後來慢慢增加。Q3.跑步完大腿痠怎麼辦A3.可以冰敷、晚上洗澡用熱水沖沖大腿,可以舒緩。另外,每次運動完,可以收操。何謂收操??就是跟暖身差不多。可以慢跑,讓身體放鬆。之後再做些伸展操,拉筋舒展筋骨。可以避免一些痠痛:)希望對你有幫助摟~2011-12-2415:36:11補充：第五道??你比什麼項目??說清楚一些:)羽球鞋也是種運動鞋不要穿板鞋,板鞋的底是平的不適合運動穿2011-12-2512:37:17補充：搶跑道搶跑道的比賽可多咧0.0大隊接力還是......?是學校內的比賽嗎2011-12-2718:39:05補充：呵,是喔校內400M搶跑道一定會有"擺角錐"之類的阿正常正是田徑比賽是沒有的!400M田徑選手一般都是全開我看過高中男子組的,400M跑49秒如果以200公尺操場來算的話,一圈25秒差不多,很快!如果是一般人,一圈配32~35就不錯了記得!!!累的話手擺大,可以把腳帶起來800M喔我現在只能跑2分35秒200公尺每圈配37或38秒但我很確定女生田徑隊這樣沒很快...800M一開始(以200公尺操場算吧)如果不是專門練體育的,第一圈45秒就算快了每圈維持45秒,也有三分整的成績呀:D...Showmore

By Mason
at 2011-12-25T22:03

三天要增加你所要求的有點困難,這要看你的天賦,不過還是告訴你一些方法,400公尺是很難跑的項目,要求速度及耐力,通常在速度方面:誠如樓上所說用腳尖,再加上大腿往上抬,那麼腳步會加大速度會快些,也不可以抬的太高喔?這樣會很快沒體力.另要加強心肺啊?三天時間是不可能有什麼效果的,除非你平日就有跑步或其他運動的習慣,當然你願意每日跑3,000公尺訓練自己,可能對你有幫助些吧?不過所承受的酸痛在比賽當天,可能就癱在地上囉?至於酸痛,提供一個有效方法,就是食醋,可是一定要喝天然釀造醋喔?否則是無效的.如果找不到可以到[email protected]找我.鞋方面,其實你的兩雙鞋都不堪用,如果硬要選擇,請你用羽球鞋吧?畢竟是運動用的鞋....Showmore

By Noah
at 2011-12-24T14:07

你要有基礎.在抓節奏.節奏穩了.跑的距離自然會逐漸拉長要先學會跑快要先學會如何去跑.如何運用呼吸.擺臂.跑步的節奏為一體這是需要長期訓練跑步之後大腿酸痛表示平常訓練量與肌肉耐力耐受程度不足須有配套措施緩和在刺激最好要有計畫規劃訓練目標至少你總得習慣每天跑步的習慣不然酸痛仍然在跑中距離或長距離的時候一樣會酸痛跑完就要按摩不要自己猛衝速度跑快的人要先學會基礎.在訓練體能.最後才要求專項技術...Showmore

跑步怎樣訓練15點 - 跑步

All Comments

Related Posts

買二手跑步機

猩猩有時兩隻腳走路有時候四隻腳走路?

跑步時腳底很酸

請問一下關於伏地挺身與慢跑運動傷害問題

怎樣讓跑步變快?