跑步前應該做些什麼工作,讓跑步的過程更順暢? - 跑步

By Jake
at 2011-08-11T00:00

Table of Contents

跑步前應該做些什麼工作,讓跑步的過程更順暢?1.尿尿2.應該在幾小時前吃飽比較適當呢?3.綁好鞋帶4.洗手-增加手部乾爽5.洗澡-跑前洗澡可以增加整個人的清爽度,跑後再洗一次會更舒暢6.肌肉噴劑?減少肌肉痠痛感7.擦護唇膏,減緩口乾舌燥的感覺8.吃個什麼可以維持長跑的能量?9.暖身10.通常剛睡醒去跑步,感覺精神會好些.........以上再給一些建議吧!圖片參考：http://www.qqjingling.com/bq/img/%C1%B5%B0%AE%C3%D...

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By Sierra Rose
at 2011-08-12T14:26

1ˋ蹲下時檢查兩腳是否正常ˋ2ˋ兩腳內外八時ˋ是否很正常ˋ3ˋ檢查過去的跑步鞋的鞋底ˋ是否磨損不平衡ˋ4ˋ以上全是人體的底盤異常ˋ有骶髂關節與髖關節的異常ˋ5ˋ有異常時建議先找對專業的徒手整骨矯正根治ˋ沒有異常時ˋ可以加強訓練跑步ˋ6ˋ選好自己的專用慢跑鞋即可ˋ7ˋ連職業選手也很少如此細心的ˋ...

By Ina
at 2011-08-14T18:47

控制你的呼吸，就可以讓跑步的過程更順暢，當你身呼吸的時候是準備好你的力道，當你吐氣的時候就把吐氣放在力氣上，就可以讓你跑步的過程更順暢。

By Elizabeth
at 2011-08-14T06:09

跑步前該做什麼?1.習慣性作深呼吸.多做節奏性呼吸.大部位的伸展放鬆肌肉2.預熱身體活動關節.動態加速跑刺激肌肉復甦增強運動表現3.養成早睡早起習慣.飲食皆正常早餐.很早時間盡量少吃在動.動完休息半小時過後再吃正餐中餐.不要過量的肉而已蔬菜水果和麵食替代晚餐.可以吃肉但是飯食與菜色不要過油如果晚餐吃完飯後要運動.休息過後盡量不要用跑的.以姿勢取代運動練習3.適度的放鬆.給自己休息一天或是到處踏青4.聽節奏性的律動音樂.提高自我的意識與刺激興奮的賀爾蒙5.用身體去感受跑步的每一各細節與環境.2011-08-1119:26:13補充：至於擦護唇膏.跑前洗澡.剛睡醒去跑步.其實都算危險性較高的因子.因為身體一放鬆.你再暖熱的時間就長.拉傷的因子就增加.擦了非身體必須常態用的物品.像是止汗劑.睫毛膏.涼爽身體乳.其實都蠻容易造成自己感覺不順或不適感.版大的專注力應該放在改善睡眠品質.環境習慣.訓練基礎上加強.跑步測驗時候.就是在競爭.沒有毫米時間考慮.心理建設得從自我訓練經驗中建立.想這些洗澡.肌肉酸痛.跑步後再去思考可能來的有用多了....

By Annie
at 2011-08-13T01:32

很好的接龍!真讚!11含一片人蔘。12適度的柔軟操，拉筋是很重要的暖身運動。13約一小時前用好餐點，但七分飽就好。14如果不是為了訓練需要的話，最好選擇自己喜愛的天氣。15找些三朋好友，一起活動，心情更快活。16~~~~~~~17~~~~~~~18跑步結束後，別忘了也要做些收身操，讓身體舒緩愉快。...

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