跑步完吃什麼食物能增加「小腿」肌肉嗎？ - 健身

跑步完會發現小腿肌肉在發熱以及有一點點酸就跟伏地挺身完手臂肌肉會酸會發熱一樣我的小腿幾乎沒有什麼肌肉都不敢穿短褲想要讓小腿肌肉變得結實的感覺我大約每2～3天跑步一次每次半小時有時候體力比較好會白天跑一次晚上再一次請問健身專家跑步完多久要做什麼才能讓小腿肌肉增長？像是該吃什麼？是含有蛋白質的食物嗎？那牛肉潛艇堡可以嗎？有其他更好更推薦的嗎？（請直接推薦我食物就好，po一堆理論我看不太懂....）像是跑步完該做什麼？該雙手抱腳蹲下來嗎？該拉一下腿的筋嗎？跑步完坐下會不會讓臀部變大？（如果跑步不能增加小腿肌肉，再推薦給我其他能增加小腿肌肉的健身方法唷！）