跑步拉到筋冰敷比較好還是熱敷比較好 - 跑步
By Odelette
at 2010-09-14T00:00
馨靜建議大大要盡速就醫以冰敷為主忌強力推或揉敷上具有涼性的貼布疼痛消除才能活動睡前要抬高傷腳避免血液滯留(受傷時循環會稍受影響)隔日變腫大.....養傷期間多休息不要常活動喔!
一、您是選手嗎？拉傷最好的醫療是完全休息約二週或更長（王建民也是如此呀）您可以完全休息嗎？為了更長遠的未來，請忍（心）痛休息吧！二、拉傷第一步肯定是冰敷，且冰敷時間依您拉傷的成度而增長，小心不要凍傷哦！原則上以24～48小時為宜，也就是二天以上。若拉傷部位仍會痛或腫那就要趕快去醫院，因為它不只是拉傷而已了。三、找出為何拉傷原因－－暖身不足，突然跑太快嗎？ 已經疲勞了，還不肯休息是嗎？ 休息太久肌力退化了，仍拼命衝嗎？ 還是早就受傷，您還不自愛的拼哦！ 亂吃藥－－營養食品或其他怪東西。四、爾後要更小心，因為傷痕已產生，日後易再拉傷了！五、近期請走路小步一點，上下樓梯一格一格慢慢走，別讓傷口有一點點不舒服，否則您就是仍然再給它二度傷害。六、小弟從前抽筋或小拉傷，都休息一週及三週以上，没有比賽壓力，只有自我要求，國軍的100分多很多而已！七、請自我保重，運動的生命要長，自我保健最重要，則否很快就掛點了！不舒服時就再休息二至三天吧！要忍耐！...
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1.48小時內冷敷/48小時后熱敷-醫院建議做法2.即刻護理:備一瓶琥珀追風能量精油擦摩在腳/腳掌/腳踝/腿會不舒服處輕推10來回舒緩不適少量免浪費及(常溫25度以上)太溫熱,萬一擦太多太溫熱請冰敷緩和http://blog.udn.com/sadouligardenamber/article?f_A...沾有琥珀能量追風精油勿擦到眼睛及小孩眼睛.如擦有琥珀能量追風精油處會癢請抹上身體乳液.氣溫低,請用吹風機/烘手機熱風對已抹有琥珀能量精油部位吹1分中提高琥珀能量精油能量傳導....
任何運動傷害都需接受完整的評估和治療！貿然開始運動，可能使殘存的傷害更嚴重。成功大學復健物理治療學系畢業，進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。
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