(長跑)跑15k的秘訣.訓練 - 跑步

By Lucy
at 2010-09-11T00:00

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請問像15k這樣長距離的跑步要如何調整呼吸?還有施力分配?以及跑步姿勢?等等關於長距離的建議還有要如何練習?熱身的動作之類的謝謝指教!

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By Blanche
at 2010-09-13T00:48

哈囉~~~版大你好~~~我本身就是田徑隊的~~~只不過是短跑=ˇ=抱歉啦~~不過我也有看長跑練習希望能幫到你-------------------------------------------------------像長距離的這種東西最重要的是體力要足夠~~每天慢跑最起碼3000m速度也不可以太慢喔能的話~~3000m盡量16分鐘內跑完之後再慢慢加長度我看我學長跑長天天慢跑都五千~一萬之間==至於調整呼吸基本上你體力好就不用擔心不過真的要調整呼吸的話最好就是深呼吸要有規律喔吸一次過1秒在吐氣，反覆這樣3次~5次之間---------------------------------------------------------而施力分配你不用管這個你就前面照你自己最順的方式跑之後速度再慢慢加上去----------------------------------------------------------跑步姿勢，手的擺被要輕鬆腳要小步一點不要太大步----------------------------------------------練習每天練400m10趟有時練200m間接25趟----------------------------------------------我只能幫你到這樣囉=ˇ=抱歉有啥問題加我即時八qazwsxedcrfvtgb16我想我都可以回答才對XDDDDDD~2010-09-1218:38:55補充：選我~~選我~~~選我~~~XDDDDDDDD...

By Tristan Cohan
at 2010-09-13T17:46

這位大大你好!!我本身就是田徑隊,剛好也是長跑選手調整呼吸:就是兩吸一吐(吸吸吐)長跑選手,其實不用失太多力,要不然跑到後面一定會身體硬掉!跑步姿勢:當然就是擺背輕鬆囉!擺背項後拉手握拳,但......不要握的太緊(意思是放輕鬆的握拳)步伐放寬!換步要快,這就是長跑的秘訣練習:長跑練習就是早上最"少"要5公里,下午就是練習速度or速耐速度:200m(約15趟)or300m(12趟)速耐:400m(約10趟)or600m(2~3趟)相望這些回答,對大大有所幫助^^...

By Emma
at 2010-09-11T15:00

先來這爬文看看http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_topic...對你會有幫助的...2010-09-1212:03:03補充：呵呵~論壇看到你PO文了前輩們多半會先建議你爬文因為類似訓練問題已經有很多篇囉~...

(長跑)跑15k的秘訣.訓練 - 跑步

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