跑步減肥要注意的事情 - 運動

By Dora
at 2011-01-22T00:00

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最近冬天吃很多又沒運動整整胖了7公斤阿!!!所以我想利用寒假減下來目前想到的是要用運動的方式再加上吃7分飽(((我以前都吃到飽--"晚上吃半碗飯再加一顆水果摁!!!我想利用跑步的方式要問的是1.跑步要跑多久2.跑完要按摩腿部嘛!?((我想瘦大腿3.跑前或後要注意些什麼啥時才能吃東西我想先把體重減回原來那樣在想要怎麼受腿部!!!...Showmore

Tags: 運動跑步

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By Edwina
at 2011-01-23T13:07

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32...14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.....Showmore

By Cara
at 2011-01-25T14:06

1.跑步時間因人而異太過逞強腳會受傷要有功效的減肥是天天跑2.按摩不是瘦大腿是排肌肉的乳酸3.跑前30分鐘進食跑完喝些運動飲料跑前要熱身跑時注意呼吸頻率和調節4.什麼時候都可以晚上注意最好穿亮或反光衣5.抱歉還是要買東西買兩雙慢跑鞋2011-01-2615:44:52補充：跑步不會腿粗100公尺200公尺那種衝刺會腿粗不相信可以到2月27在台北故宮博物院那有場10公里看看那些人腿粗不粗我曾一天消耗10500大卡從96公斤瘦下到現在72公斤現在也沒復胖就是持續運動貴在持之以恆...Showmore

By Poppy
at 2011-01-22T07:15

哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...Showmore

By Frederica
at 2011-01-26T12:15

運動一次至少要持續30分鐘以上，可依體力慢慢再增加跑完記得多按摩腿部才不會變成肌肉減肥我是靠運動(+)s美人*優纖素&/草本纖膠囊本來63公斤，花2個半月的時間就成功變成52公斤了平常我是三餐照吃，但只吃個7~8分飽，零食、宵夜我都戒掉了還有我只喝白開水或檸檬水，沒有在喝飲料的運動都是下了班去附近小學快走，假日還會去爬山產品的使用方式是三餐飯後吃1顆草本膠囊，它可以吸油脂至於優纖素是幫助代謝的，可以排宿便、廢水、毒素1天1次(2包)，我都睡前用冰開水或牛奶泡來喝，喝完就去睡大家都把減肥想的很難，但我第一次減肥就成功了耶有產品的輔助真的會比較順利喔Http://miud.IN/kR2這就是我吃的那組食品，超讚!!...Showmore

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