跑步伏地挺身

跑步的技巧?400M和200M - 跑步

John avatarJohn · 2013-02-22

Table of Contents

各位大大好:)~小弟國二~我先把測的成績給你們100M14.77400M1.10.121600M7.25.00目前每天有訓練2KM~30下伏地挺身~50下起力蹲下~200跳躍我剩下9個月~要參加200m和400m的比賽~我想把速度提升到100M13.30以內400M1分內1600M6分30秒內~請問~有辦法嗎?~或者每天訓練的東西要再+~給個建議然後給我衝刺100M200M400M1600M的技巧和配速~謝謝^^然後請給我400M的建議配速~因為我的對手都聽到槍聲就用7成速度衝出去~通常他們第2圈還會維持5成速度~可是我不想一開始就衝==~請給我建議配速~謝謝^^~
跑步伏地挺身

All Comments

Edwina avatarEdwina2013-02-25
跑步的技巧請問你是田徑隊嗎??如果是的話,就按照教練的排表去練習因為教練通常會按照個人能力去排但如果不是,請注意,每天的訓練其實不必太多或太嚴苛這樣只會讓你受傷為什麼呢?因為田徑隊的練習是循序漸進的,慢慢增進體能,鍛鍊好腿力.肌耐力.爆發力.以及體力,再視情況增加訓練但平常沒有練習的人突然猛的練習,其實這樣對自己沒有幫助現在切入正題100M14秒其實算是有些慢的,但是你也不要氣餒,好好鍛練才是正途我認為不需要每天2KM~30下伏地挺身~50下起力蹲下~200跳躍每天這樣大量的活動會讓肌肉緊繃,自己也會有心理上的疲勞倦怠應該適當的放鬆一下200M建議訓練如下1.關節活動(必須確實)2.慢跑(可以視自身狀況加強)3.活動操與拉筋伸展(必須確實)4.做200公尺衝刺12次,每隔3~5分鐘一次5.慢跑放鬆收身操6.按摩腿部7.最重要的休息!!還有上學也是一個練習的好地點,如果有要爬樓梯,每天上下課爬樓梯也等於是訓練平時也可以原地抬腿跑30秒~1分鐘跨步走.墊步彈跳原地併腿跳田徑是需要累積的,沒有一步登天訓練不需太多,需要的是恆心再來講講100M如果你想要名次,最好提速到12秒左右教你一個方法,短程50m.100M折返跑(可以視自身狀況加強)100M要全力衝,所以你耐力要好有一個方法叫做腳尖跑法,就是指你踏出的腳步腳後跟不要著地,用腳尖跑,但是這雖然會加快速度,但也會傷腳,所以看你要不要試試囉而正確的跑法是身體重心向前微傾,前腳掌落地往後凳,腳跟自然離地腳步最好大一點200M就要起跑快,彎道腳步大,最好用七分力跑,直線全力衝刺手腳擺動幅度要大,練習時最好有個伴陪練,這樣可以激發淺能一般國中生27.28秒左右,有25秒就是不錯了400M1分內還不錯喔大多數人跑400一開始衝的很快,但是後繼無力所以當然不能一開始就衝首先100M腳步要大,不須衝太快(5成左右)到了200M時可以縮小步伐同時稍稍提升速度(5~6成)300M維持200M的速度就好(5~6成)到了決勝時就全力囉這樣看起來好像有些困難對吧但,這就在考驗你的訓練紮不紮實了在吃的方面就必須補充水分和鈣質,少吃點高油脂的食物,賽前可以吃香蕉喔祝你比賽順利囉...