跑步該怎麼跑才會快?如果在家怎麼練?''急'' - 跑步
By Queena
at 2011-01-29T00:00
你好(是女生六年級)我跑步大蓋16秒多我該怎麼才會變更快更快老師是說大腿抬高跨出去我不懂?????甚麼意思??''有圖更好''我有看光速蒙面俠21有一集賴那再回想以前小陸教他的跑步姿勢友說到什麼腳踝要固定成90度?????什麼意思???那跑步有什麼姿勢該注意??????那我在家該怎麼練???有誰可以告訴我???????請要認真回答不要複製別人
跑步要快比的是2個東西妳每一步的距離和妳每一步的頻率不是腳動的快就跑的快你可能在原地踏步每一步很小也不是跨大步就比較快那樣頻率會變很慢重點是你的腳踝力量腳踝每著地一次向後推登的力量這個做的好妳每一步的飛程距離自然就遠(跑步是有滯空時間的)在來是你的大腿ˋ擺動的頻率這就要靠手臂的擺動來帶動囉!至於手和腳要擺到哪裡多高這每個人不一定..我會建議你的手掌往上擺時到下巴的高度往後擺時到屁股末端至於大腿要抬多高我建議你試試看70度當然這沒有一定的標準位置需要看你的肌力等因素跑步時動作一定要流暢記得手帶動腳他們要互相協調這是一些基本的動作希望對你有幫助當然還有很多更深層的技術不過你現在的年紀還用不到如果你有興趣可以在問我加油吧!國小女生100公尺要跑進15秒內才算不錯當然到了全國小學田徑錦標賽還有13秒的喔!...
板板妳好我以前是田徑隊的1500公尺我是男生1.腳步要跨大這樣才可以跑很快!2.擺手3.老師要求的是速度4.去田徑場(屏東)練跑步妳跑20圈很累妳可以跑10圈已經不錯ㄌ跑樓梯(建議你不要跑)!!看妳囉請問你是跑100公尺的ㄇ?有神麼問題再問我ㄉ信箱:[email protected]...
有ㄧ個辦法就是你跑步的時候腳抬高然後把手跟著腳跑手網前往後把快一點著樣你就會跑很快在家怎練習你就再家再原地一直跑但在ㄧ樓否哲在樓下的會感覺蹦蹦跳很吵希望對你有很大的改變祝你美夢成真...
在家練習跑步.....效果有限室外無法操課的時候才會在室內操課操課的內容絕大部分是在加強肌肉與心肺強度基礎像是注重抬腿循環體能練習.快速碎步.波比跳躍.換步彈跳.負重擺臂.背肌.彈跳.跳躍...等的練習如果你沒有器材和保護的器具頂多練一練抬腿.原地跳躍.換步.基礎性肌力(腹.臂肌)..等效果不如運動場練習來的好上大半不然可以再家練練體能基礎.階梯訓練比起在家作些健健美的運動其實田徑更需要去跑.抬腿.提膝.下壓.勾.夾.跨這些細微的都是要跑才知道問題改善...
我跟你一樣大練田徑的你試著在跑步時增加一些彈性因為經過我對我們班的人跑步姿勢的觀察發現跑慢的通常都是像在快走跑快的都是有彈性、有點像是在跳耀的感覺腳步試著跨大一點我的方法都是在心中數拍子1.2.1.2.1.2.1.2.......一直數腳步跟著拍子習慣之後慢慢的把拍子加快腳步就會隨著拍子而快了!!!希望對你多少有些幫助吧!!!...
我跟你一樣也是女生四年級(100M18秒多90M13秒多)我把圖和方法給你參考跑步更快的方法:1.跑步時手動愈快跑的就會愈快2.有空就出去跳繩拉筋(如果哪個地方會痠不要害怕那是正在長肉)3.不要過度勞累也不要過度沉迷於明星和上網要出去動動才是最佳選擇補充:雖然慢跑是個不拘器材、不多技巧的簡單運動，但是其中還是有正確的姿勢，以防受傷和減輕身體所受的地面衝擊，讓我們來看慢跑的一些小技巧吧！↓↓慢跑動作其實是步行動作的延伸，步行時，後腳的蹬推到另一腳著地的腳部移動，是以臗關節為中心的擺振運動，而慢跑時的腳部移動，則會加上膝和臗關節為中心的旋轉運動，所以步行時所作的肩或腰部的扭力，著地或蹬推姿勢都是慢跑的基礎。 慢跑時，上身背脊伸直，頸肩放鬆，雙手曲肘大約成90度握空拳於身體兩側，作適當的前後擺振，除了平衡身體重心外，同時也能增加肩、腰的扭力。此時，腰部挺直，不宜前傾或後仰，跨出腳步後，輕輕的先從後跟著地，迅速形成為腳掌完全著地，同時為了緩和著地時的衝擊，膝蓋稍微彎曲，此時身體重量也會流暢的移至腳掌全面，更能因此彎曲後蹬伸而產生向前推動力量造成位移，雙腳如此交替，形成跑步動作。而腰、膝、腳踝的放鬆，最為重要。如果有某一部份使出多餘的力量時，著地動作會變得僵硬，身體會承受過多衝擊的力量，影響跑步的動作。跑步是一種放鬆的運動，過度僵硬會使身體不必要的受傷所以請大家記住！放輕鬆去跑步，才不會得不到健康而紹到傷害喔！！圖片參考：http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQXpCeJCbm......
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