跑步變快的方法(急) - 跑步

By Suhail Hany
at 2012-10-02T00:00

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我很想要跑步變快因為我想參加大隊接力我胖胖的五年級測100十我跑1920秒(我6年級現)很慢==所以我想要變快別人說用腳尖跑會很快我胖胖的可以這樣跑嗎跑起來都怪怪的還有什麼方法能在短期內變快呢3星期就要側了幫幫我無論短其或長期的訓練方法都告訴我拜託還有我們班跑最快是16秒441年後應該會是15秒所以我要跑幾秒才能入選呢拜託謝謝

Tags: 跑步

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By Puput
at 2012-10-05T01:02

你好；我先稍微介紹一下自己~我在國中階段曾經是長跑選手，代表學校參加台北縣區中學運動會多次，也曾經遠赴高雄參加南區中學運動會。成績是~全臺北縣市第六名。國中三年長跑項目都是我冠軍，也拿過鄉運冠軍...國中時代教練不在的時候，都會叫我看著學弟妹們練習，所以我可能可以懂一點點皮毛可以跟你討論看看。人有無限的可能但是必定有自己的極限；我想先了解，你要跑那麼快做什麼?面子問題，還是單純的想要變強?要變快，不困難，困難的是你願意付出多少的代價和心力?如果你沒有接受過任何訓練，那麼一開始的進步速度會相當快，一個月一兩秒的進步...但是一段時間後進步速度會很緩慢，可能一個月剩下0.5秒在進步，也可能兩三個月在進步0.3秒左右...到後期可能完全都無法進步只能維持水平..這就是所謂的到達了極限。只要訓練到一定階段到達了個人極限，要不就是改變訓練方式，要不然就是持續，否則退步的速度也是很驚人的!!如何短期內跑更快；如果你不曾接受過訓練的人，按造100米19.20秒來說，再三星期短期內要進步一秒以上，是很容易的。甚至不止....重點我不知道你到底要快到什麼層度....我先給你最輕鬆基本的方式你參考看看，如果照我所說的方式持續三星期每天做，保證會進步一秒以上的成績。方式；步驟1.下課後或者上課前(固定時間)先跑操場三圈熱身(一圈為兩百米計算)。熱身六百米三圈操場你可以跑很慢，但是絕對不可以停下來!!這方式不但可以增加你的肺活量也可以讓你身體暖了，比較不會造成運動傷害。步驟2.熱身完畢做伸展操，讓身體的筋骨變軟，到時候短跑的時候需要跨大步時，腳才能抬的高跨的遠。也避免運動時拉傷!!這些伸展操你可以上網找尋影片，看要做哪些動作...至少要做10分鐘。步驟3.開始訓練，我先給你最輕鬆的方式...盡全力跑半圈超場(100公尺)。然後快走半圈，快走的時候記得把步伐跨大，腿能抬愈高愈好，步伐能愈遠愈好。手大動作的擺動!!剛開始快走不需要很快沒關係，但是動作一定要做出來!!等到走半圈又到起點時，在全力衝次半圈....在快走回到原點，這樣來回一共三圈就好。步驟4.收操，就是跑完的時候在慢跑兩圈操場，讓身體緩和一下。小技巧；另外提供你小技巧，你說用腳尖跑是沒有錯的。但是正確來說，應該是前腳掌著地，用腳尖把力量送出。一個人跑的快與慢，有沒有受過訓練，看他跑的動作基本上就可以判斷出來了...還有，就是起跑很重要!!你可以去找尋一些起跑的影片，你們測驗絕對不會有起跑架..沒有起跑架時，短跑一定也要有起跑架的動作，蹲在地上起跑。千萬不要站著起跑，站著起跑和蹲著起跑速度上至少會差0.2秒之多甚至不止!!跑的時候，手動愈快腳也會動愈快這是相對的...跑的時候腳要盡量抬高，小腿盡量有"踢"的動作讓步伐更大。這些動作你可以在網路上影片找尋參考看看，對你會有幫助的!!提醒你~運動完的一小時先不要吃東西，不然會變胖，你有持續的運動自然也會有減肥和強身的效果。但是運動絕非一時一刻或者臨時抱佛腳，一定是一點一滴的累積!!如果你能按造我所說的去做，想必三星期一定會有進步一秒以上的成績!如果你想要在更快，可以來信問我或者如果我們住的近的話，我們也可以一起運動喔!!加油....我那麼認真給你那麼多建議，你也要認真練習~效果如何歡迎來信跟我分享~加油~...

By Iris
at 2012-10-04T04:19

墊腳尖不會變快反而會受傷吧！可以試著跨大步就有效了

By John
at 2012-10-02T11:27

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!SzZCxLeeHwGP3YPF9QtD...

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