跑步跑久了.小腿就常常酸.怎樣才不會醬子??急/20點 - 跑步

By Caitlin
at 2012-11-19T00:00

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跑步跑久ㄌ.我ㄉ小腿也僵硬ㄌ>0<.才跑一下下小腿就痠ㄉ跟什抹一樣~~怎樣才不會醬子??

All Comments

By Agnes
at 2012-11-23T11:09

運動前，建議您先做好適當的暖身這很重要喔\(^0^)/跑步前，也請從走路暖身開始而後，進行快走再來才開始跑步才不會造成肌肉和膝蓋過度的負擔如果真的痠的不能忍受時建議先改成快走否則有可能因為過度的運動造成肌肉溶解等問題那就得不償失了^^...Showmore

By Queena
at 2012-11-20T23:28

暖身拉筋不夠多設計幾種拉筋方式還有每跑到跑不下去可以停下5分鐘柔軟拉筋的緩和

By Tracy
at 2012-11-21T12:54

跑步，你速度應該滿快的小腿會酸路僵硬是因為小腿肌肉中乳酸過高其實若只是想單純的運動建議可使用慢慢跑，一樣是慢跑但是比一般慢跑還要更慢，一樣會流汗但小腿肌肉並不會累積乳酸而變更，更轉變成蘿葡腿...Showmore

By Tracy
at 2012-11-22T23:57

運動也是要循序漸進,慢慢增加時間與強度,否則容易有運動傷害,運動前也要先熱身,讓身體各機能暖身,才不會受傷!跑步很久,當然腿會痠,要先休息,再跑下去可能就會受傷!

By Hedwig
at 2012-11-20T21:25

可以使用傳統療法.筋肉放鬆術.來改善

By Elizabeth
at 2012-11-22T19:24

這是正常的~可能是因為個人體質不同或許等你習慣嘞常常跑步就不會這樣嘞