這樣的體能訓練有效嗎 - 運動

Tom · 2009-06-19

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7月4要考軍官，體能測驗是跑完1600但我的目標是拿滿分所以要在8分內跑完我之前就多少有在運動但不是跑步，我近1個月來才幾乎每天都跑五千五公尺，在沒開始慢跑之前我1600跑完是快將近9分鐘，到現在為止我是都還沒測試過。我想剩下的十多天我想把運動量增加到每天慢跑到7千公尺，這樣會更有效��

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John2009-06-19

1.目標在八分內跑完1600米2.習慣性運動者最進才跑步3.最近一次手按到九分沒有盡全力計量4.剩下13天可以調整(扣除測驗當日)上述幾各必要的條件來分說:剩下10幾天要練的地方則是進行速度調整以及肌力加強版主會說跑步幹麻要練肌力.答案是肯定的腹肌則是身體慣用跑步的支撐點腹肌不好出力後段就沒��

Jack2009-06-19

你這樣子練只是增加你的"續航力"對1600的影響不大建議你進行"間歇訓練"跑300或4006~10趟每趟約8分力跑(300約60秒400約85秒)休息盡量不要超過10分鐘這樣練很累可是效果很好我這樣練1600平均5分半就能跑完=ˇ=加油!!...Showmore

Mary2009-06-19

當兵除了會跑步是不行的(即使你拿滿分)，還必須做伏地挺身、仰臥起坐、交互蹲跳、吊單槓、爬單槓、折返跑等等不要只著重於一項，不然對你的總成績是很吃虧的!因為他們會測驗好幾項體能，而你只有跑步很行其它不及格的話有可能就會被刷下來...Showmore

Joe2009-06-22

我建議你現在要開始增加強度也就是速度要加快你之前都跑5000是在累積你ㄉ耐力現在是要增加一點點爆發力ㄌ你如果是在400公尺操場練跑步我建議你有ㄍ時間目標例如現在每圈要120秒兩分鐘跑完這樣4圈就是8分鐘第一圈剛起跑可以比較快一點還有最後一圈也會加速時間上一定會低與8分鐘適應那ㄍ速度和