[運動]半程馬拉松訓練 - 運動

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By Oscar
at 2012-11-24T00:00

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各位大大好!!小弟最近報名了明年2/24的高雄馬拉松的半馬關於半馬的訓練也在網路上看了許多...可是還是不太清楚有看到說要練習固定距離、或是拉長時間輕鬆跑也有說要練爆發力的，就是間歇性的想請教各位，該如何安排課表加強呢?一開始跑步就只是想減肥啦，參加比賽則是想挑戰而已目前一星期約

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Connor avatar
By Connor
at 2012-11-28T15:07
你只要掌握平日最少1/3以上練習量或最好1/2以上的練習量為原則21k/3=7k........最少1/3以上練習量.......靠意志力跑得完21k.....會很辛苦21k/2=10k........最好1/2以上練習量.......21k應跑得完......另外11k撐一下就跑完了所以未來你只要每周最少需跑一次10k以上的練習量.......21k就應該跑得完了先做量的增加練習(均速)
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By Queena
at 2012-11-24T03:43
這位大大，歡迎你加入長跑的行列，或許先參考以下的新手建議對你比較有幫助:http://www.sportsnote.com.tw/running/feature_artic...基本上，你的運動時間有點短，建議至少1小時以上(距離至少10K)比較OK!我也是上班族，只是我是以全馬為主，所以每次晚上練跑都是15~20K，比賽前一個月超過30K，至於成績就要看你想�
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-11-26T06:54
HI！：）我在FB成立”JUST享瘦”分享健康,瘦身的資訊http://www.facebook.com/groups/278515178920388/歡迎想改變身材(增/減)的朋友加入喔!也可以mail到[email protected]索取健康諮詢表唷...Showmore
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By Robert
at 2012-11-25T23:39
其實5公里半小時稍微慢了點5公里有5000公尺你可以試著2000公尺8~9分鐘40分鐘的話可以跑看看6~7公里其實馬拉松根本不需要爆發力最主要就是體力肌耐力意志力我的建議是練習還是以半小時為主但是距離要漸進加長半小時盡量能跑到6公里有閒的話可以試著跑10公里最慢1小時初我覺得練習時間可以改成4天��

打籃球的運動傷害

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By Lily
at 2012-11-23T00:00
我想要知道籃球運動所會造成的運動傷害有哪些,還有做籃球運動前適合做些甚麼動作來熱身預防傷害

乳癌切除沒重建的問題

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By David
at 2012-11-23T00:00
如乳癌切後沒有做矽膠，或鹽水袋，就讓他平坦，以後出後需注意什麼？復建的問題?做什運動?等一相關問題

一運動就喘不過氣

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-11-22T00:00
我ㄧ運動就會一直喘一直喘或做一些掃地爬樓梯的動作就會很喘左心房還會麻麻的全身會無力這樣需要去找醫生檢 ...

跑步要怎麼跑才能變快

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By Lauren
at 2012-11-20T00:00
請問跑步要怎麼跑才能變快手.腳要有神麼姿勢必須怎麼呼吸

跑步跑久了.小腿就常常酸.怎樣才不會醬子??急/*20點*

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By David
at 2012-11-19T00:00
跑步跑久ㄌ.我ㄉ小腿也僵硬ㄌandgt;0andlt;.才跑一下下小腿就痠ㄉ跟什抹一樣~~怎樣才不會醬子??