[運動]半程馬拉松訓練 - 運動

你只要掌握平日最少1/3以上練習量或最好1/2以上的練習量為原則21k/3=7k........最少1/3以上練習量.......靠意志力跑得完21k.....會很辛苦21k/2=10k........最好1/2以上練習量.......21k應跑得完......另外11k撐一下就跑完了所以未來你只要每周最少需跑一次10k以上的練習量.......21k就應該跑得完了先做量的增加練習(均速)

這位大大，歡迎你加入長跑的行列，或許先參考以下的新手建議對你比較有幫助:http://www.sportsnote.com.tw/running/feature_artic...基本上，你的運動時間有點短，建議至少1小時以上(距離至少10K)比較OK!我也是上班族，只是我是以全馬為主，所以每次晚上練跑都是15~20K，比賽前一個月超過30K，至於成績就要看你想�

HI！：）我在FB成立”JUST享瘦”分享健康,瘦身的資訊http://www.facebook.com/groups/278515178920388/歡迎想改變身材(增/減)的朋友加入喔!也可以mail到[email protected]索取健康諮詢表唷...Showmore

其實5公里半小時稍微慢了點5公里有5000公尺你可以試著2000公尺8~9分鐘40分鐘的話可以跑看看6~7公里其實馬拉松根本不需要爆發力最主要就是體力肌耐力意志力我的建議是練習還是以半小時為主但是距離要漸進加長半小時盡量能跑到6公里有閒的話可以試著跑10公里最慢1小時初我覺得練習時間可以改成4天��