運動之後肌肉酸痛~表示肌肉正在成長嗎? - 健身
By Tracy
at 2006-07-16T00:00
最近自己在家健身~由於長時間都無運動的關係~結果剛健身隔天就開始肌肉酸痛~同事說這是肌肉太久沒動會酸痛表示肌肉正在成長~是正常的現象~請問這樣說法是正確的嗎?如果肌肉還在酸痛中~還可以繼續健身下去嗎?還是需要等到肌肉不酸痛之後才開始繼續健身會比較好呢?
我看不慣複製文章，我簡單告訴你。1.長期沒運動，隔天酸一定會，只要不是痛苦，就漸漸會好，以跑步為例，先隔4天跑一次，然後漸漸讓肌肉習慣你的運動後，慢慢變成隔一天跑一次。2.酸痛表示成長，這句話是用在組力運動較適合，因為舉重或健美，須要不斷家重量，不能讓肌肉習慣重量，不然破壞不了肌纖維，就長不出傲人肌肉，所以每次練完會很酸，健身者都會認為很舒服，沒有浪費時間;相反的，其他運動就不同，因為沒有重量上的負荷，不應該一直長肌肉，以網球來說，沒打過會酸個5天正常，但是2個月肌肉習慣後，就不會酸了，因為你的網球拍不可能越換越重，這樣你懂了沒?跟跑步，爬山，一樣道理。都非組力運動。3.肌肉還酸痛是否要練，在於你的身體，如果很酸，當然是休息，如果一點點，當然可繼續，如果自覺怪怪的，千萬要休息。ps健美選手都是以"酸痛"來感到愉悅的，因為代表肌肉被刺激，纖維遭破壞，所以會痠痛，痛的越深層，越高興，因為沒有酸痛不會成長。你沒有要練大塊肌肉，就不適用酸痛作標準。2006-07-1716:26:51補充：謝謝版主的回應...
因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。 肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。 肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。 肌肉慢性酸痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。 避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害....
長時間沒運動那當然會痠痛阿可以繼續運動不過要記得做暖身操!!!還有運動完要再做伸展(收操)讓緊繃ㄉ肌肉放鬆酸痛的現象大概2ㄍ星期會自動消失加油!...
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