運動前後進食迷思求高人指點(20) - 運動

早上空腹運動血糖不穩反傷身不吃早餐就開始運動，這也是很多人常犯的錯誤。很多人喜歡清晨空腹運動，以爲空腹運動不會影響食物消化，其實是不對的。運動前、中、後都要補充足夠的水分和營養。特別是淩晨時期，血糖往往較低，空腹運動會造成血糖更不穩定，有的造成低血糖，反而對身體不利�

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Q1運動後一小時為黃金吸收期，這時候最好補充蛋白質及些許澱粉，可以讓肌肉稱成，進而燃燒脂肪，吃完東西後一小時內不要運動，謝謝Q2可以空腹跑步，回來後一小時內補充戴白質及些許澱粉運動前請暖身~減肥最關鍵的就是飲食習慣的改變飲食習慣沒改變，即使瘦了還是很有機會復胖我自己也在減��

你可以在運動前簡單吃(一片白吐司或是一包蘇打餅乾)，運動後可以吃一些輕食運動後補充澱粉類是可以幫助修補肌肉的喔!!給你簡單的菜單輕食菜單:a餐:香蕉搭配一杯低脂牛奶b餐:地瓜＋1顆水煮蛋c餐:幾顆杏仁果＋低糖豆漿d餐:一份馬鈴薯沙拉三明治運動後半小時到1小時就可以吃囉!你可以參考這邊另外

運動前後的重點在於前者是熱量的供給，後者是肌肉的修復。吃什麼是要看你慢跑的目的是什麼來決定喔！有問題可以在問我！知道模特兒、藝人、明星。都靠什麼方法調整身材嗎？我是專業的運動飲食教練，我真的能幫助您，只要您願意相信我。曾一個月增重六公斤，也一個月減重過六公斤。我的學�

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★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆,.-*`'`*-.,_,.-*`'`*★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆,.-*`'`*-.,_,.-*`'`*★我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的挨餓。簡單挨餓能行的話，減肥就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。只要搭配最有效果且無