運動腰部痠痛 - 運動

By Rae
at 2012-11-20T00:00

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我弟不知道怎麼會心血來潮想要練自己的腹肌,所以他上周末開始就很拼命地做仰臥起坐和伏地挺身,本來一切都沒問題,結果昨天做完運動,今天早上竟然在哀號說他腰際很酸,不知道他是不是弄巧成拙了,真是欲速則不達……我想請教有痠痛經驗的人不知道你們都是怎麼來舒緩痠痛的呢

All Comments

By Jacob
at 2012-11-21T17:00

你好，可能先建議你弟暫時先停止那些運動，待痠痛症狀消除了，再循序漸進的練習。如果是現在要舒緩的話，會建議先冰敷，因為剛受的傷時，皮下肌肉的微血管與肌腱，可能處在出血與發炎的狀態之下，若是推拿過度或是熱敷，會使傷勢更加嚴重，因此當前可先冰敷來消炎消腫。然後洗完澡後可以�

By Queena
at 2012-11-20T20:51

你好:以你弟的狀況建議，唯一的處理方式就是先做熱敷，熱敷點是位於肚臍正對背後脊椎的兩側，這就是"腰穴"，再休息做觀察，以上提供參考。

By Ethan
at 2012-11-24T15:33

推拿、按摩、熱敷等加速血液循環都可消炎，若過勞肌肉僵硬得鬆肌，若筋緊則要鬆筋，要是神經壓迫就只能用神經調整脊椎矯正的方式處理了

By Lydia
at 2012-11-22T07:26

http://painless.idv.tw/sportinjury/運動傷害資訊網有用的資訊提供您參考

By Madame
at 2012-11-20T07:39

仰臥起坐和伏地挺.非常傷肌肉http://tw.myblog.yahoo.com/bobo-pepe

By Rosalind
at 2012-11-20T08:47

【肌肉痛】1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定。2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久。3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊。4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大。5.熱敷可治療急性疼

By Ivy
at 2012-11-20T01:41

Inrespondtoyourquestion,IwouldratherhardlypreferyoutoseekforrehabilitationcenterbeingprovidedbyTsen-Shinhospitalforaffirmativesolution.