啞鈴伏地挺身

想做重量訓練 - 啞鈴

Elizabeth avatarElizabeth · 2012-11-20

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想鍛鍊身體聽說可以做重量訓練但是不知道怎麼作我是高中生汽車科但是有點弱我想用沙袋(綁腳那種)一雙約10磅加上啞鈴8.8磅約4kg請問我該怎麼作加上我有遺傳到漏斗胸醫生說可以多做伏地挺身吊單槓...等因為漏斗胸我耐力也有不足是否可以幫我用週計畫來排時間作出一張時間表把體能訓練復健加在一
啞鈴伏地挺身

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Rebecca avatarRebecca2012-11-24
耐力是可以練的對自己要有信心您最需要的就是胸肌如果沒辦法上健身房伏地挺身是不錯的運動先從100下開始吧不行的話50下好了可是不是一次做完唷100為例好了可以分30+30+40or20*5or...看您自行調整組間至少休息1分鐘如果覺得太輕可在背上負重再高難度可以把腳擺放位置加高ex.放床上、椅子上...身體呈腳
Bethany avatarBethany2012-11-24
做重量訓練需配合有氧運動!例:慢跑游泳跳繩騎單車之類..等等想練好有型..有氧運動不需做太多~30分鐘即可!至於...該怎練!youtube上有很多影片可以收尋!!該怎麼吃..鐵克健身網也是有很多..答案讓您尋找~練重訓需持之以恆~並非兩三天就登天祝您成功...Showmore
Annie avatarAnnie2012-11-24
我建議你可以每天掌上壓大約50~60下也可100下比較有效果仰臥起坐大約200下左右那你的胸肌大概就可以出來了但要每天做歐不可斷這是最省錢最有效的方法了真的沒騙你唷~~@@...Showmore