想做重量訓練 - 啞鈴

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-11-20T00:00

Table of Contents

想鍛鍊身體聽說可以做重量訓練但是不知道怎麼作我是高中生汽車科但是有點弱我想用沙袋(綁腳那種)一雙約10磅加上啞鈴8.8磅約4kg請問我該怎麼作加上我有遺傳到漏斗胸醫生說可以多做伏地挺身吊單槓...等因為漏斗胸我耐力也有不足是否可以幫我用週計畫來排時間作出一張時間表把體能訓練復健加在一

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-11-24T15:34
耐力是可以練的對自己要有信心您最需要的就是胸肌如果沒辦法上健身房伏地挺身是不錯的運動先從100下開始吧不行的話50下好了可是不是一次做完唷100為例好了可以分30+30+40or20*5or...看您自行調整組間至少休息1分鐘如果覺得太輕可在背上負重再高難度可以把腳擺放位置加高ex.放床上、椅子上...身體呈腳
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-11-24T10:20
做重量訓練需配合有氧運動!例:慢跑游泳跳繩騎單車之類..等等想練好有型..有氧運動不需做太多~30分鐘即可!至於...該怎練!youtube上有很多影片可以收尋!!該怎麼吃..鐵克健身網也是有很多..答案讓您尋找~練重訓需持之以恆~並非兩三天就登天祝您成功...Showmore
Annie avatar
By Annie
at 2012-11-24T13:54
我建議你可以每天掌上壓大約50~60下也可100下比較有效果仰臥起坐大約200下左右那你的胸肌大概就可以出來了但要每天做歐不可斷這是最省錢最有效的方法了真的沒騙你唷~~@@...Showmore

要如何重訓才能平衡左右手的肌肉?

Dora avatar
By Dora
at 2012-11-19T00:00
我重訓有一小段時間了雖然左右手的一起訓練但右手明顯比左手壯許多想要讓左手跟上進度我有舉啞鈴應該是要右 ...

我想減肥...但就是減不下來..

Bennie avatar
By Bennie
at 2012-11-15T00:00
我79公斤175公分我想減到68公斤一周也都有至少3次1小時的運動但也沒瘦下來飲食方面對我來說又是個挑戰..我晚上� ...

運動健身前後疑問?

Iris avatar
By Iris
at 2012-11-14T00:00
小弟有以下問題想請教各位有在運動健身的大大1.仰臥起坐結束該做什麼伸展(有圖佳)2.舉啞鈴前後又需要做什麼暖 ...

如何訓練跳躍力

Mary avatar
By Mary
at 2012-11-13T00:00
小弟今年19很喜歡打籃球身高177體重70跑100M大概13秒多但是現在想要跳高一點普通高中的標準籃框只能摸到籃板底�� ...

練身體阿手沒力有不卻然

Rae avatar
By Rae
at 2012-11-12T00:00
本人16156我不知道是哪的問題我跟朋友在健身房練身體但他們至少能拿起50磅啞鈴我卻不行==可是我推舉的類型可以 ...