運動計畫(國中生) - 運動

Edith · 2010-08-17

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我是國中女生。(都很忙)所以我想要找人幫我擬定運動計畫，我希望可以練成腹肌，彈跳力、臂力也能增加。(時間越短越好)我能運動的範圍很小:一間房間(睡房)。我一天中能練的時間很少!練成的的時間愈快越好!效果越高越好!...Showmore

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Steve2010-08-18

既然運動的範圍很小練的時間很少那麼我建議你做伏地挺身和仰臥起坐除此之外你可以找找你的房間上方有沒有什麼目標物(如梁柱)有時間就以目標物為目標跳起來就碰一下(所以目標物要選你勉強能摸的到的)備註:做仰臥起坐之後一定要做伏地挺身喔不然屁股會變大(表哥說過)

Bethany2010-08-21

你可以跟我一樣做運動來瘦身一：腹部篇：1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。重複5-10組。二：臀部篇：　　1：坐下，腿部伸直，兩手撐

Dinah2010-08-17

女生怎麼會想練肌肉呢@@腹肌有很多方法1.仰臥起坐每天50~100下就夠了2.臥躺雙腳抬舉做腳踏車動作3.坐椅子做全椅背靠椅背大腿與小腿成90度垂直不變抬起放下臂力你可以手拿啞鈴站直向兩側舉起成大字型可以先練單邊你也可以用寶特瓶裝水來代替彈跳力練小腿肌跟練爆發力是一樣的短程快跑等我想到在

Frederica2010-08-18

提供我教課的講義，請挑選需要的項目，跟著做吧！有氧訓練可改為快步或慢跑回家〈爬樓梯也可以〉。每天都做效果最好！~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~健康減重要從改善身體的新陳代謝著手，減重三步驟：1.提升基礎代謝率2.達到成飽足感3.促進燃脂效應行政院衛生署建議：ㄧ般健康�