運動訓練的幾個問題 - 運動

折返跑是練哪個部位?長跑(3000M)是練哪個部位?如果想要增加心肺耐力該如何訓練?如果要增加速度要如何訓練?如果要練三級跳遠要如何訓練?我目前的運動每天早上慢跑30分鐘傍晚跑3000M10M距離折返跑X5吃完飯後100下仰臥起坐100下伏地挺身2000下跳繩這樣會太操嗎?還有跑完步或拉筋完會腰痛是正常的嗎?目前�