重訓完肌肉痠痛 - 重訓

By Irma
at 2011-03-31T00:00

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最近幾個星期才固定開始做重訓每一次重訓都做到沒有力才結束隔天肌肉都會痠痛這樣重訓算是有效果嗎？另外本人目前很瘦173公分58公斤而已要練多久肌肉的線條才會明顯呢?一周大約重訓幾次才不會超過肌肉的負荷?

All Comments

By Elma
at 2011-04-02T15:16

肌肉酸痛是乳酸堆積所造成因重量訓練屬無氧運動肌肉數目在出生後就固定了要讓肌肉線條明顯需要適當重量訓練後補充高蛋白食品與糖類因為肌肉線條明顯主要是肌肉中肝醣含量增加至於一週要做多少重量訓練這很難回答小弟能建議就事先一週三次一次30分鐘再慢慢增加重量訓練的時間參考值是做完��

By Mason
at 2011-04-03T11:23

健身這種運動是要慢慢來的!!不是說練很快很多線條就會很快出現!!還有呀有一點建議改掉!!就是不要練到沒力才休息!有的時候稍微練一下每天練一點就可以有效果!!而不是一次練到沒力這樣對肌肉跟身體有很大的傷害重點就是不要超過負荷!!一步一步慢慢執行欲速則不達!!健身方面的問題，要注意蛋白質

By William
at 2011-04-03T16:13

最近幾個星期才固定開始做重訓每一次重訓都做到沒有力才結束隔天肌肉都會痠痛這樣重訓算是有效果嗎？痠痛如果在一兩天內會消除的話,應該都是有效果的,正常的痠痛是好的現象,只要身體不會感到特別累都屬正常不會痠痛就是對肌肉刺激不夠,這樣才沒什麼長肌肉的效果要練多久肌肉的線條才會明顯