重訓菜單(20點奉上) - 重訓

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By Elvira
at 2008-10-27T00:00

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小弟身高178,重量61學校有重訓室練習時間一次2小時,一個禮拜五天懇求ㄧ份重量訓練菜單希望完整ㄧ點(從開始到最後收操)感謝!感謝!...Showmore
Tags: 重訓

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2008-10-27T14:38
試著把一個部位一個星期練一次吧星期一 胸跟二頭星期二 股四頭 股二頭 小腿星期三 休息星期四 三角肌跟三頭肌星期五 背星期六 休息星期日 額外休息看你的體重比率才說,有點太輕了,除了重訓外,你營養最好也要足夠,以長肌肉跟增重為目標至於各肌群的練法建議你去參考鐵克一個肌群大
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By Sierra Rose
at 2008-10-29T20:56
吃的部份:高蛋白(去疤聖品.讓皮肤有彈性.去水腫.修護細胞)我之前車禍也是有疤就是吃這個疤變很淡很淡喔(淡到幾乎看不見)+天然纖體錠(脂肪變肌肉)(要練6塊肌必備~瘦的有線條)我弟就是瘦了35公斤後用了這3種東西~紋路真的有變淡喔~才使用了一個月喔再家就能變肌肉男喔搭配運動重訓觀念:1.

重訓完以後餓肚子的問題

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By Genevieve
at 2008-10-26T00:00
請問重訓完以後餓肚子練的部位會變壯嗎因為我每次練完球或練完重訓每次都已經很晚了也不太想吃東西只想趕快 ...

關於練肌肉補充高蛋白

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By Skylar Davis
at 2008-10-12T00:00
我平時都會不定時的重訓跟大量運動在重訓完或大量運動完後我都會喝豆漿或牛奶然後也有聽說要攝取高蛋白食品 ...

健身的禁忌和適合?

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By Susan
at 2008-10-08T00:00
重訓和水療館(精油池和spa)的先後順序?重訓前後有什麼禁忌?重訓前後適合什麼可以幫助重訓效果?重訓時什 ...

重訓和跑步

Enid avatar
By Enid
at 2008-10-04T00:00
請問一下一些較專業的人我如果重訓完接著跑步或跑完步接著重訓會影響重訓的成效嗎??順便介紹一下要如何做比� ...

我的重訓課表,請幫我評估對身高是否造成影響

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By Hedy
at 2008-10-03T00:00
槓鈴頸後推舉(BarbellPressBehindNeck)槓鈴仰臥推舉(BenchPress)雙槓撐體(Paralleldips)負重仰臥起坐(WeightedCrunch)仰臥腿蹲舉(Le ...