重訓課表．．．清楚一點 - 重訓

Ingrid · 2008-01-30

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我想寢問,重量訓練的課表例如：做一次要幾下，幾組？還有我有買高蛋白，要重訓前喝還事後喝！？依次要多少的量阿？要說清楚喔！謝謝！...Showmore

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Charlotte2008-02-02

~ㄚ裕~你好首先，要提醒版主的是，要參考重量訓練的課表，你必須先說出你的目的與其他特殊需求，並說明目前體能狀況，才能量身打造。以下，我會給你參考課表，但是你可能會無法完全明白箇中明細，那麼到時就請你再補問不懂之處。【課表】第一天胸平板握推暖身1組X20下┼正式3組X6~12下斜上握�