重量訓練一些問題 - 重訓

Noah · 2011-04-03

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剛重訓的初學者...請問我已經休息48小時後肌肉仍感到痠(腿)請問這樣可以繼續照表訓練?會降低效果嗎?還是說應該減少組數?另外一個問題如果要練爆發力=大重量.快速度.低次數.低組數要練肌肉大塊的話=大重量.慢速度.多次多組這樣對嗎?還有聽說做完腿後做有氧(慢跑)可以減輕痠痛的現象那是要在做完��

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Kumar2011-04-06

1對初學者而言﹐痠痛持續3天以上是正常的﹐即使對老手而言﹐高強度的重訓(RM<8)﹐痠痛的持續也會超過3天﹐痠痛未完全消失前表示肌肉尚未復原﹐所以是不可以再操的﹐否則會會降低效果。因此﹐同一部位的肌肉多半只能一週練一次到兩週練三次﹐很少人有辦法一週練兩次。你正確的作法是等待痠�

Hedda2011-04-04

感覺你問的方式好主觀~問題一：請問我已經休息48小時後肌肉仍感到痠(腿)請問這樣可以繼續照表訓練?會降低效果嗎?還是說應該減少組數?答：理論上肌肉會有所謂的【延遲性酸痛】，在48小時~72小時內達到高峰，如果超過時間還會痛了話，可能就是量超過了頭，你可以在下次運動完可以先簡單冰敷你重