重量訓練一些問題 - 重訓

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By Noah
at 2011-04-03T00:00

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剛重訓的初學者...請問我已經休息48小時後肌肉仍感到痠(腿)請問這樣可以繼續照表訓練?會降低效果嗎?還是說應該減少組數?另外一個問題如果要練爆發力=大重量.快速度.低次數.低組數要練肌肉大塊的話=大重量.慢速度.多次多組這樣對嗎?還有聽說做完腿後做有氧(慢跑)可以減輕痠痛的現象那是要在做完��
Tags: 重訓

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By Kumar
at 2011-04-06T08:45
1對初學者而言﹐痠痛持續3天以上是正常的﹐即使對老手而言﹐高強度的重訓(RM<8)﹐痠痛的持續也會超過3天﹐痠痛未完全消失前表示肌肉尚未復原﹐所以是不可以再操的﹐否則會會降低效果。因此﹐同一部位的肌肉多半只能一週練一次到兩週練三次﹐很少人有辦法一週練兩次。你正確的作法是等待痠�
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By Hedda
at 2011-04-04T16:24
感覺你問的方式好主觀~問題一:請問我已經休息48小時後肌肉仍感到痠(腿)請問這樣可以繼續照表訓練?會降低效果嗎?還是說應該減少組數?答:理論上肌肉會有所謂的【延遲性酸痛】,在48小時~72小時內達到高峰,如果超過時間還會痛了話,可能就是量超過了頭,你可以在下次運動完可以先簡單冰敷你重

重訓完肌肉痠痛

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By Hedda
at 2011-03-31T00:00
最近幾個星期才固定開始做重訓每一次重訓都做到沒有力才結束隔天肌肉都會痠痛這樣重訓算是有效果嗎?另外本 ...

肌肉練大迷思急20點

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By Ida
at 2011-03-31T00:00
我目前想先練大肌肉,再修飾線條,之前看青花魚教練那本健身書,他說如果要把肌肉練大,攝取的營養為:碳水 ...

吃高蛋白練肌肉

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By Edwina
at 2011-03-25T00:00
今年18身高170體重71有肌肉但是想要變更壯變大更明顯!訓練時間:星期1-5晚上6點 六日:中午或晚上,沒使用�� ...

有關於健身的問題~想請問一下有經驗的大大!

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By Caroline
at 2011-03-23T00:00
首先我現在是大學生~身高171體重76自己平常有上健身房的習慣~一週大概去2~3次每次都是做完重訓~接著就跑步大約1 ...

我是男生要如何瘦屁股?(20點)

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By Leila
at 2011-03-06T00:00
我是一個高中男生上完健康課我發現我是屬於洋梨型的胖屁股好大........穿褲子都不太好看,體重是74身高172最近發� ...