重量訓練次數與組數 - 重訓

By Jack
at 2012-02-07T00:00

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我想要練胸肌所以有在做伏地挺身我所知道的是好像每一組次數在8-12下是最好的可是我在做的時候第一組8下,,第二組6下,,第三組5下,,第4組4下,,第5組也4下,,再來第6組也只能4下@@好像很難一直維持在8~12下耶我這樣只能4下會不會做了也沒用還有就是重訓大概幾組是比較好的?

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By Aaliyah
at 2012-02-08T12:25

書上所寫一組8~12下意思是你的最大極限8~12下，也就是說當你做到最後幾下你幾乎臉紅、咬牙切齒，快上不去的那種感覺，做完會虛脫、沒力，這樣算一組並不是隨便做12下，輕輕鬆鬆做，意思可差非常多喔!另外你如果伏地挺身拼命做也只能做8下，那要好好磨練了每天做，相信成效馬你就會看的到另外�

By Steve
at 2012-02-08T12:14

所謂的8-12下不是你說的伏地挺身是健身房裡面的健身器材那有人伏地挺身在做4下..五下..六下..的最少都麻五十下起跳在家自己練是練不起來的..更何況.........................伏地挺身你只能做4下..........................