健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

室內健身幫幫我 - 健身

Mia avatarMia · 2012-02-06

Table of Contents

想在家裡健身訓練一下器材有11.14.18磅的啞鈴各一雙層彈簧握力棒、滾輪、仰臥起坐板、伏地挺身架主要想訓練手臂、胸肌、腹肌因為做了一段時間，覺得效果不佳有沒有專家大大可以給我指點或者是大致安排各種器材的練習數量(幾組幾組之類的)發揮出最大的效用目前11磅啞鈴可以連舉30下左右，仰臥��
健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Callum avatarCallum2012-02-07
您的啞鈴重量對胸肌來說負荷真的太輕了況且又不是同一重量成對的所以只好拿啞鈴來訓練手臂了單手練完再換另隻手但是有雙簧握力棒和伏地挺身架這就可以利用來訓練胸肌了啞鈴用最重的每一組皆練到無力休息約二分鐘後再繼續下一組建議練五組伏地挺身亦同(要注意雙手的距離可以寬一些手掌握住