跑步伏地挺身仰臥起坐

我的鍛鍊身體行程表 - 跑步

Ina avatarIna · 2012-02-05

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我想鍛鍊身體，我自己有排好我的行程，請各位喜歡鍛鍊身體的朋友幫我看一下，本人高二，行程如下：平日　星期一至五每天上學前早上五點起床跑步2000公尺，放學後一樣跑步10000公尺，分五次跑，每次2000公尺，跑完做伏地挺身100下，仰臥起坐100下，完畢晚上十點之前就寢，假日　星期六至日早上五
跑步伏地挺身仰臥起坐

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Ivy avatarIvy2012-02-08
看了一下你的課表是以有氧為主，但挺猛的因該是校隊吧?放學跑10公里挺厲害的，我慢跑6公里大約40分鐘課表我覺得沒什麼問題，早上跑步精神會更好，相信我另外太操的問題，如果你平常就有在運動，底子好那我相信這個表絕對不會太操，如果覺得太操大可尋進漸進，不用一步登天。另外調整課表方�
Lauren avatarLauren2012-02-09
建議如下一每天早上固定跑五千慢慢縮短所需時間二每天放學後或下午四五點時候做伏地挺身單槓仰臥起坐分成兩天(兩天一循環):第一天做伏地挺身加上跳繩第二天拉單槓加上仰臥起坐要注意的是單槓伏地挺身仰臥起坐每組做到無力練個三組組間休息二分鐘至於跳繩就跳到無力或漸漸加快速度...