重量訓練這些到底是要天天作還是二天作一次 - 運動

Robert · 2006-06-29

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之前是聽人家說運動一個禮拜作六天至少有一天要休息，然後有人說仰臥起坐跟伏地挺身要天天作才比會有效果。又有聽人說仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴這些要交替作，如今天舉啞鈴跟作伏地挺身隔天換作仰臥起坐這樣輪流交替，每天訓練不同的肌肉。我有點迷惑了到底是要天天一次全做完還是輪流�

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George2006-07-01

@仰臥起坐主要練腹部肌肉(背也會練一點),伏地挺身練手臂和上背肌肉重量訓練如果每天做的話,原則上每天都得換一個區域的肌群做,如星期一三五做上半身的重量訓練,二四六做下半身的訓練這樣能讓肌肉休息,訓練效果會較好@還有一個原則是練了前面就要練後面,練了上面就要練下面如練腹肌就要練背肌

Susan2006-06-30

一般人訓練一週3~5天即可

Heather2006-07-01

仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴這些要交替作，如今天舉啞鈴跟作伏地挺身隔天換作仰臥起坐這樣輪流交替，每天訓練不同的肌肉。這個這個是很正確的唷....每天是要做不同的訓練...才能達到效果~例:星期1做仰臥起坐..那星期2就不要做仰臥唷..這樣才可以讓肌肉得到充分的休息唷^^