鍛鍊手部肌肉力量 - 伏地挺身

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By Zenobia
at 2011-02-08T00:00

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我想鍛鍊手部肌肉的力量。伏地挺身硬撐大概3下就撐不住了，可是沒有累的感覺，單純撐不住。拉單槓肚子多用一點力（有練仰臥起坐），勉強可以硬撐到拉上去一下，吊在上面最多也吊到15秒而已。請問有啥方法可以有效的鍛鍊手的力量，而不用借助太多器具？

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Victoria avatar
By Victoria
at 2011-02-10T19:32
伏地挺身和單槓是用到手臂沒錯,但是用到部位不同,伏地挺身是三角肌和三頭肌,單槓則是握力和二頭肌,最重要的是體重,我想你應該蠻重的吧有啞鈴嗎,沒啞鈴很難練喔http://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTU&feature=channel二頭肌鍛鍊最簡單的方式,座在椅子上,手肘靠著大腿,將啞鈴往上拉http://www.youtube.com/watch?v=B
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-02-11T05:26
光是吊單槓而已，可以練到握力跟手肘可以增強你的手力。每次計算你能拉幾秒～呵抱歉～通常吾的健身方法都是用道具來輔助的運動店或者大賣場［家樂福］，幾乎都有賣ㄇ字型握把_手與肩膀同寬，慢慢往下,胸到握把以下的位置才能往上，10下或15下就夠了（有時吾也會練［上胸］的方式，腳抬到椅�
Enid avatar
By Enid
at 2011-02-08T23:18
我身高168cm體重50kg這樣好像算太瘦？2011-02-1020:56:22補充：那請問啞鈴可以用寶特瓶裝東西代替嗎？2011-02-1312:04:46補充：我不是那種人，況且我砸了15點下去這點你可以放心2011-02-1312:06:14補充：我只是想等等看有沒有其他人想要回答...
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By Victoria
at 2011-02-10T19:02
我的經驗跟你一起分享!鍛鍊肌肉最重要的食物為『肉』肉吃的多鍛鍊出來的效果會更好~舉啞鈴伏地挺身打籃球以上三種練出來的肌肉形狀都不同如果你要好看的二頭肌建議舉啞鈴『伏地挺身』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊胸肌3.鍛鍊二頭肌4.鍛鍊臂力『仰臥起坐』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊腰力『啞鈴』1.鍛鍊二頭肌『打籃球

國1練肌肉

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By Daniel
at 2011-02-07T00:00
我現在國1身高173cm體重68kg我想練胸肌腹肌還有手臂肌肉腹肌最好是可以一塊一塊很明顯的那種手臂只要有線條就�� ...

身心障礙可以當兵嗎?(女生)

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-02-06T00:00
如題and#34;身心障礙可以當兵嗎?and#34;由於手部手指不齊全所以我不知道我到底可不可以當兵!如果可以那可以當到an ...

第五節腰椎斷裂

Regina avatar
By Regina
at 2011-02-06T00:00
請問平常的運動可以做慢跑(3000)和伏地挺身嗎?聽大家說不能做仰臥起坐??那有什麼方法可以訓練腰力且不讓病情惡 ...

想請問一下肋間神經炎是??

Elvira avatar
By Elvira
at 2011-02-04T00:00
之前曾經出過車禍蠻久ㄋ因為那時候比較嚴重是腳所以沒注意其他部位幾個月前報考軍官班操練時才發現做伏地挺 ...

紐崔來優質蛋白質問題

John avatar
By John
at 2011-02-01T00:00
請問營養專家們由於我體質屬於吃不胖想增加體重最近家裡有一罐紐崔來蛋白質這吃多會增加重量嗎?一定早上喝�� ...