伏地挺身仰臥起坐

鍛鍊手部肌肉力量 - 伏地挺身

Zenobia avatarZenobia · 2011-02-08

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我想鍛鍊手部肌肉的力量。伏地挺身硬撐大概3下就撐不住了，可是沒有累的感覺，單純撐不住。拉單槓肚子多用一點力（有練仰臥起坐），勉強可以硬撐到拉上去一下，吊在上面最多也吊到15秒而已。請問有啥方法可以有效的鍛鍊手的力量，而不用借助太多器具？
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Victoria avatarVictoria2011-02-10
伏地挺身和單槓是用到手臂沒錯,但是用到部位不同,伏地挺身是三角肌和三頭肌,單槓則是握力和二頭肌,最重要的是體重,我想你應該蠻重的吧有啞鈴嗎,沒啞鈴很難練喔http://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTU&feature=channel二頭肌鍛鍊最簡單的方式,座在椅子上,手肘靠著大腿,將啞鈴往上拉http://www.youtube.com/watch?v=B
Sarah avatarSarah2011-02-11
光是吊單槓而已，可以練到握力跟手肘可以增強你的手力。每次計算你能拉幾秒～呵抱歉～通常吾的健身方法都是用道具來輔助的運動店或者大賣場［家樂福］，幾乎都有賣ㄇ字型握把_手與肩膀同寬，慢慢往下,胸到握把以下的位置才能往上，10下或15下就夠了（有時吾也會練［上胸］的方式，腳抬到椅�
Enid avatarEnid2011-02-08
我身高168cm體重50kg這樣好像算太瘦？2011-02-1020:56:22補充：那請問啞鈴可以用寶特瓶裝東西代替嗎？2011-02-1312:04:46補充：我不是那種人，況且我砸了15點下去這點你可以放心2011-02-1312:06:14補充：我只是想等等看有沒有其他人想要回答...
Victoria avatarVictoria2011-02-10
我的經驗跟你一起分享!鍛鍊肌肉最重要的食物為『肉』肉吃的多鍛鍊出來的效果會更好~舉啞鈴伏地挺身打籃球以上三種練出來的肌肉形狀都不同如果你要好看的二頭肌建議舉啞鈴『伏地挺身』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊胸肌3.鍛鍊二頭肌4.鍛鍊臂力『仰臥起坐』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊腰力『啞鈴』1.鍛鍊二頭肌『打籃球