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鍛鍊男人所須具備的一些肌肉~~詳看內文 - 健身

Candice avatarCandice · 2009-05-17

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本人160CM41KG，想與外國人一樣，但總是被人家虧說我太瘦太嫩，所以我想鍛鍊以下肌肉:胸大肌-三角肌-前鋸肌-腹直肌-外斜肌-斜方肌-背闊肌-脊柱胸肌-肋間肌-肱二頭肌-肱三頭肌-股四頭肌-腓腸肌可以不用解釋那是什麼(我已看過)，我只想知道該如何鍛鍊會比較好，或者比較有效，飲食方面可能需要哪些�
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Necoo avatarNecoo2009-05-20
伏地挺身用處有限，你需要的是啞鈴，不過要小心別練受傷了，最好有懂的人指導你啞鈴的動作。我會在意見中慢慢補上你要訓練的肌肉相關的啞鈴動作(你要訓練的肌肉好多，我要慢慢把圖貼給你看)。不過在訓練開始前煩請先耐心看完以下我的長篇大論。這些是我以前研究健美的心得。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Andrew avatarAndrew2009-05-18
其實呢我覺得你應該先多吃點在練會比較好因為太瘦的人練肌肉很辛苦低上面以上的肌肉其實由舉啞鈴伏地挺身仰臥起坐滾輪就OK了只是做的方法不同所訓練的地方也會有所不同不過如果你要一次全練的話那我建議妳去游泳不過會很慢要有恆心毅力那伏地挺身呢其實有1.普通作法(與肩同寬)2.兩隻手比肩��