關於仰臥起坐練腹肌 - 健身

By Franklin
at 2008-09-15T00:00

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想請問有在健身的人我目前做的健身步驟有沒有錯誤?我比較想要努力鍛鍊的部分是腹肌一星期大約做3~4天1.仰臥起坐板1組20下休息30秒繼續做下一組做到20組為止等於200下2.抬腿向上1組30下共5組等於150下(這是練下腹肌嗎?)3.啞鈴側彎1組30下共5組等於150下(練側腹肌?)練完後20分鐘在喝一大杯的低脂鮮奶請問�

Tags: 健身啞鈴仰臥起坐

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By Quintina
at 2008-09-18T04:42

想要練好腹肌，我們應當先瞭解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。練習時必須以所練的肌肉發力，避免用其他肌肉供力。例如當我們做提腿動作來鍛煉下腹時，就必須先收緊下腹肌肉，再利用該組肌肉帶動�

By Gilbert
at 2008-09-19T01:51

這邊有個腹肌訓練的影片你參考看看http://www.wretch.cc/blog/downyang/9549632腹肌老實說是瘦子比較好練線條好看的腹肌取覺於你腹部的脂肪不管你怎麼練腹部如果還是有厚一層的脂肪你腹部看起來一定是平的不然就是不明顯的肌肉還有你本身的身材太瘦的人練起來的腹肌都乾乾扁扁的健美的人練起來的腹肌才�

By Lydia
at 2008-09-18T03:59

腹肌訓練方法並不是傳統高次數...那是會變結實沒錯!但是要肌肥大還是要高負荷低次數..10~15REP就可以了!動作幅度要去注意,懸樑舉腿和滾輪是不錯的徒手訓練!飲食自己多爬文!想練出大而美的腹肌,1.時間2.訓練強度.3.飲食.4.體脂這樣一針見血了吧?2008-09-1814:48:09補充：P.S.高負荷是指10~15REP已經做不起來第1

By Callum
at 2008-09-17T08:43

你這樣做法很好,可以的話請再加量例如線再做的這三項已有固定的組數,那在新的一週開始在各加一組數每週都要增加,這樣身體會去因應你的運動量增加肌耐力繼續加油飲食方面,,,運動完後喝一杯低脂牛奶,不知你有沒有計算其熱量如果你身體的皮下脂肪比較多,基本上比較無琺顯現你的腹肌線條一搬來��

By Thomas
at 2008-09-15T14:23

附加平躺倒立踩腳踏車100-200之間腳力愈大愈好.做5-6組.外加少油少澱粉ㄉ飲食3ㄍ月.龜殼花就有嘞

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